Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
Barbell Narrow Stance Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် တိုးမြင့်လာမှုတို့ကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကွေးထားကာ ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ဒူးခြေချောင်းများ မလွန်သွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင့်ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ဒူးများကို သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သေချာစေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ဒူးကျိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ထိုင်ထလုပ်ရင်း ဒူးများ အတွင်းဘက်သို့ ပြုတ်ကျသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကို ကာကွယ်ရန်၊ ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် သင့်ဒူးများကို တက်ကြွစွာ တွန်းထုတ်ကာ ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် တွန်းအားပေးပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ၊ ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော ကြွက်သားများအားလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ရှေ့ကို အလွန်အမင်း စောင်းနေခြင်း၊
Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Narrow Stance Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ပုံစံကိုခံစားရဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို အရင်ဆုံးလေ့ကျင့်တာက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် စတင်သူများကို အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- Front Squat သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောတည့်တည့်နှင့် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်မှုကို အားပေးသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Zercher Squat သည် သင့်အား သဘာဝအတိုင်း ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားသို့ ဦးတည်စေသည့် သင့်တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးတွင် barbell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
- Overhead Squat သည် ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်မှုကို လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် barbell ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲဖြစ်သည်။
- Pistol Squat သည် ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်သော barbell ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော တစ်ခုတည်းသော ခြေသလုံးထိုင်ထိုင်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။?
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အောင်မြင်သော squat ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းသည် သင်၏ထိုင်ထပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Calf Raises- Barbell Narrow Stance Squat ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် ပေါင်နှင့် တင်ပါးပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး squat လှုပ်ရှားမှု၏ အထက်သို့တွန်းအားကို ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell သည် ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Barbell Squat
- Quadriceps Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ရေး
- ပေါင် Toning Barbell Squats
- Quadriceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျဉ်းမြောင်းသောရပ်တည်ချက် Barbell Squat
- ခြေထောက်ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps Focused Barbell Squat