လီဗာဒူးထောက်လှည့်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာဒူးထောက်လှည့်

Lever Kneeling Twist သည် အဓိကအားဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ core strength ကိုတိုးမြင့်စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာဒူးထောက်လှည့်

• လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဗိုက်သားကို စက်ဆီသို့ လှည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။
• လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဟန်ချက်ညီသော အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာဒူးထောက်လှည့်

• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- Lever Kneeling Twist သည် အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
• မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် လီဗာ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ သင့်လက်များကို လှုပ်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အမှန်တကယ် လိမ်နေခြင်းကို သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေချိန်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို ရွှေ့ခြင်း ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်လုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လျင်မြန်ခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

လီဗာဒူးထောက်လှည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာဒူးထောက်လှည့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Kneeling Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးထံမှ သင့်လျော်သောလမ်းညွှန်မှုထားရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်တောင်းခံပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာဒူးထောက်လှည့်?

• Supine Spinal Twist သည် လှဲလျောင်းနေသည့်ပုံစံဖြစ်ပြီး ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ခြမ်းသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်မောင်းများကို ကျယ်အောင် ဆန့်လိုက်ပါ။
• Standing Spinal Twist သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မြှင့်ကာ မြှောက်ထားသောလက်ကို ဦးတည်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လိမ်ထားသည်။
• Lunge Twist သည် မြင့်မားသော lunge အနေအထားဖြင့် စတင်သည့်နေရာတွင် ပိုမိုသွက်လက်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်ညီအောင် ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့ခြေထောက်ကို ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်လိုက်ပါ။
• Chair Twist သည် ရုံးချိန် သို့မဟုတ် အလုပ်အားလပ်ချိန်များအတွက် သင့်လျော်သော ထိုင်ခုံပုံစံဖြစ်ပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်ကို ထိန်းထားပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာဒူးထောက်လှည့်?

• Woodchopper လေ့ကျင့်ခန်းသည် လီဗာဒူးဆစ်လှည့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းတွင် အလားတူ လှည့်ကွက်များပါ၀င်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အလျားလိုက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အလျားလိုက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးကာ လက်များနှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးပါသည်။
• Twist ပါသော Side Plank သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် obliques နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Kneeling Twist ကိုပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည် - ဒါပေမယ့်လည်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုစိန်ခေါ်ကာ core strength ကိုတိုးစေသည်။