လီဗာ လှည့်ပတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ လှည့်ပတ်

Lever Seated Twist သည် သင်၏ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ core strength ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ အလယ်ခွဲပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော၊ ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ လှည့်ပတ်

• စက်၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ အသက်ရှူထုတ်ကာ တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ လှည့်ပတ်

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လိမ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့်နောက်ကျောကို တင်းကျပ်စေမည့် အန္တရာယ်ကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။
• လွန်လွန်ကဲကဲ လှည့်ပတ်ခြင်း မရှိပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးထက် ကျော်လွန်၍ မလိမ်ပါနှင့်။ လှည့်ပတ်လွန်ကဲခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်း၌ ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာခံစားရစေရန် ဝေးဝေးလှည့်၍ ကြိုးစားခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကိုယ်ကာယကို တတ်နိုင်သမျှ လိမ်ရန်မဟုတ်ဘဲ အကွက်များကို လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
• အသက်ရှူနည်းပညာ

လီဗာ လှည့်ပတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ လှည့်ပတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်ပါက လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ လှည့်ပတ်?

• Medicine Ball Seated Twist တွင် ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
• Russian Twist သည် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဖျာတစ်ခုတွင် ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေရန် ဆေးဘောလုံးဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
• Seated Barbell Twist သည် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်မှ barbell တစ်ခုပါသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းကပ်၍ လိမ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Stability Ball Seated Twist သည် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားစဉ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ လှည့်ပတ်?

• စက်ဘီး Crunches- ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors ကဲ့သို့သော မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အလားတူ လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လီဗာထိုင်ခုံအလှည့်အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Plank- Plank သည် Lever Seated Twist လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှု၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လုံး၀ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လီဗာထိုင်ခုံလှည့်ခြင်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။