အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
Weighted Russian Twist သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ obliques နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကာ အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို ပိုမိုတင်းမာလာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိန်းထားပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ် မြှောက်ကာ ထိုင်နေသော အရိုးများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လှည့်ပြီး သင့်အလေးချိန်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘေးရှိ မြေပြင်နှင့်ထိပါ။
- ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ အလေးချိန်ကို ထိကာ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို တလှည့်စီ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ရွေ့လျားရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှည့်ကွက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- သင့်တွင်မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ** မျက်လုံးကို ထိန်းထားပါ။
အလေးချိန် ရုရှား တွစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?
- Kettlebell နှင့် Russian Twist- ဤပုံစံတွင် kettlebell ပါ၀င်ပြီး သင်လှည့်လိုက်သည်နှင့် သင့်အူတိုင်အတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell နှင့် Russian Twist- ဤပုံစံကွဲတွင် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှု နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ရရှိစေမည့် အလေးချိန်ပန်းကန်အစား နပိန်းတုံးကို အသုံးပြုသည်။
- တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးဆိုင်ရာ ရုရှားလှည့်ကွက်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများလိုအပ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Resistance Band ပါသော Russian Twist- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်?
- Bicycle Crunches များသည် ရုရှား Twist ကဲ့သို့ oblique များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- The Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလေးချိန်ရှိသော Russian Twist ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Russian Twist ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့်အချက်ဖြစ်သည့် အလေးချိန်ရှိသော Russian Twist ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ Russian Twist တွင် ပါဝင်မှုနည်းပါးသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် ရုရှား တွစ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ရုရှားတွစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကျုံ့ခြင်းအတွက် Russian Twist
- Russian Twist ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခါးအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Russian Twist ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးချိန်များကို အသုံးပြုခြင်း။
- ပြင်းထန်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်း ရုရှားတွစ်
- Weighted Russian Twist ဖြင့် ခါးတိုစေခြင်း။
- Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို အလေးမထားပါ။
Do အလေးချိန် ရုရှား တွစ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
