Lever Shrug

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shrug

Lever Shrug သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကုပ်ပိုးကောင်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသော ခွန်အားစွမ်းရည်များအတွက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အားကစား သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shrug

• ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ပြင်ဆင်နေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ကာ သင့်ပခုံးများကို လျှော့ထားပါ။
• အသက်ရှူထုတ်ပြီး ပုခုံးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပြီး နားရွက်တွေကို ထိဖို့ ကြိုးစားပေမယ့် တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာဖို့ biceps ကို အသုံးပြုပါ။
• ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် လီဗာ သို့မဟုတ် ဘာဘဲလ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းကြောင်းသေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shrug

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ပခုံးတွန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် အရှိန် သို့မဟုတ် အမြန်နှုန်း အလွန်အကျွံသုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သော့ချက်မှာ သင်၏ပခုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်နားရွက်ဆီသို့ မြှင့်ထားရန်၊ ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပြီး ၎င်းတို့အား အောက်ပြန်လျှော့ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အလုပ်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေသည်။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်က သင့်ကို စိန်ခေါ်နိုင်လောက်အောင် လေးနေသင့်ပေမယ့် လျှော့မတွက်နိုင်အောင် လေးလံပါတယ်။

Lever Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shrug?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shrug?

• Overhead Lever Shrug- အမည်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဦးခေါင်းထက်တွင် လီဗာကို ရုတ်သိမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
• နောက်ကျော Lever Shrug- ဤပုံစံတွင် နောက်ကျောအနောက်တွင် လီဗာကို ကိုင်ထားပြီး၊ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Incline Lever Shrug- ဤပုံစံသည် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ၏ အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Seated Lever Shrug- ဤပုံစံကွဲဖြင့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shrug?

• ဖြောင့်တန်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကို သန်မာစေသည့် deltoids နှင့် trapezius ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Lever Shrugs အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Bent-Over Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် အရေးပါသော Rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Shrugs ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။