Lever Shrug

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Máquina de palanca
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Trapezius Upper Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Shrug

Lever Shrug သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်လိုသူများ သို့မဟုတ် သန်မာသော ပခုံးခါးပတ်များ လိုအပ်သော အားကစားတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Shrug

• သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးများကို ဖြေလျော့ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထိရန် ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ပခုံးများကို အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်မြင့်မြင့်တင်လိုက်ပါ။
• သင်၏ trapezius ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• ပခုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်အတွက် အစပြုသည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။
• မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Shrug

• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလို လုပ်ဆောင်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အလေးချိန်ကို မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• ပခုံးလှန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အချို့လူများသည် ပခုံးနှင့် လည်ပင်းကို ညောင်းညာစေသည့် ပခုံးများကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်လှည့်ရန် သဘောထားရှိသည်။ ပခုံးတွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အပေါ်အောက် ရွှေ့လိုက်ပါ။
• သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့နောက်ပြန်မဆွဲပါနှင့်

Lever Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Shrug?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Shrug?

• Barbell Lever Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လီဗာအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပြီး ကွဲပြားခြားနားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကွဲပြားမှုတို့ကို ပေးဆောင်ကာ ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• နောက်ကွယ်မှ လီဗာပုခုံး- ဤသည်မှာ လီဗာကို နောက်ကျောတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ မတူညီသော ထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single-Arm Lever Shrug- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးတွန့်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားစီ ခွဲထုတ်ပြီး အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Overhead Lever Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လီဗာသည် ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ပုခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လီဗာအား ခေါင်းပေါ်တွင် ကိုင်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Shrug?

• Barbell Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Shrug အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကိုသာမက နောက်ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များရှိ အခြားသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများပါ ပါဝင်သောကြောင့် လီဗာရှိ သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပခုံးတွန့်သည်။
• ရိုးဖြောင့်တန်း- ရိုးဖြောင့်တန်းသည် အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoids တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ရိုးဖြောင့်တန်းသည် လီဗာပုခုံးကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ထားပြီး၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် Lever Shrugs များအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်။