Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ
Dumbbell Decline Shrug သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ လှပမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားကာ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး အသက်ရှူသွင်းပြီး စက္ကန့်ပိုင်းလောက် ကျုံ့ထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းနေစဉ် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ကြွပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး ကြွက်သားများထိရောက်မှုနည်းစေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးများကိုလွှဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်ထားပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကျပ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မလိုအပ်သော ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကြားနေလည်ပင်းအနေအထားကို အမြဲထိန်းထားပါ။
- ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ- အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုက်သည်နှင့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ သင်၏ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ကျုံ့သွားစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒီစိတ်နဲ့ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Decline Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးမှ ၎င်းတို့အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ?
- Incline Dumbbell Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Standing Dumbbell Shrug- ဤသည်မှာ မတ်တပ်ရပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြေခံ ကွဲပြားမှုဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု အပြည့်အဝ ရရှိစေပါသည်။
- Seated Dumbbell Shrug- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် အပေါ်ထောင်ချောက်များကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell လှည့်ခြင်းဖြင့် ပုခုံးကို ကျဆင်းစေသည်- ဤပုံစံသည် ထောင်ချောက်များနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ပုခုံးထိပ်တွင် လှည့်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ?
- Dumbbell Lateral Raise- ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Decline Shrug ကို ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပခုံး၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး ညီတူညီမျှ ခိုင်ခံ့ပြီး အေးစက်နေစေရန် သေချာစေသည်။
- Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် အထက်ပိုင်း trapezius ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Decline Shrug ကို အားဖြည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်နှင့် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ
- Dumbbell Decline Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတွန့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပါ။
- အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Dumbbell Decline Shrug နည်းပညာ
- Dumbbell Decline Shrugs လုပ်နည်း
- dumbbells ဖြင့်နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် Dumbbell Decline Shrug
Do Dumbbell ငြင်းဆို ဖြည်းညှင်းစွာ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
