Cable Lying Fly

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: CableEl contexto es el equipo de entrenamiento.
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Lying Fly

Cable Lying Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးများနှင့် triceps များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဟန်ချက်နှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကေဘယ်စက်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားလှုံ့ဆော်မှုကို အားကောင်းစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်၊ ခွန်အားတိုးစေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Lying Fly

• ပူလီလက်ကိုင်များကို လက်ဖဝါးချင်းမျက်နှာမူကာ ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြန်အိပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့ ကျယ်ဝန်းသော အဝိုင်းတွင် ဆွဲယူကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်လိုက်ပါ။
• အသက်သွင်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေခြင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Lying Fly

• သင့်လျော်သောပုံစံ- ကြိုးလိမ်ပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ဤအနေအထားတွင် သော့ခတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်များကို ကွေးခြင်းနှင့် ဖြောင့်ခြင်း၏အဖြစ်များသောအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးများကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာလာစေနိုင်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ပခုံးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်မောင်းများကို အဝေးသို့ ဆွဲတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်လက်မောင်းတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေတဲ့အခါ ရပ်လိုက်ပါ။ ထို့အပြင် အလေးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းကိုလည်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
• ရင်ဘတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ- လဲလျောင်းနေသော ကေဘယ်လ်

Cable Lying Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Lying Fly?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cable Lying Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Lying Fly?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ Incline Cable Fly ဖြစ်ပါတယ်။
• Decline Cable Fly သည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Cable Crossover Fly သည် လှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးများကို ဖြတ်ကျော်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Single Arm Cable Fly သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Lying Fly?

• Incline Push-Up သည် Cable Lying Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဤကိုယ်ထည်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုသာမက Cable Lying Fly ကာလအတွင်း လှုပ်ရှားနေသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ဆင်တူသော ပခုံးများနှင့် triceps များကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။
• Pec Deck Machine လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်နိုင်သောကြောင့် Cable Lying Fly ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။