အဆုတ်

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အဆုတ်

Lunge သည် quadriceps, hamstrings, and glutes အပါအဝင် သင့်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ပုံစံတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းမာမှုအတွက်သာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်လည်း အဆုတ်ကို လုပ်ဆောင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အဆုတ်

• သင်၏ ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ၊ သင်၏ကျောရိုးကို မြင့်စေပြီး ပခုံးကို အောက်သို့ ထားပါ။
• သင့်ညာဖက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ညာဘက်ဒူးကို သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိစေကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြေပြင်မှ အနည်းငယ်ထားပါ။
• သင်၏ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် သင့်ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အဆုတ်

• သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ သင့်ကျောရိုးကို တင်းမာစေပြီး ဟန်ချက်ပျက်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- အဆုတ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရာတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုသေချာစေရန် သင့်အချိန်ပေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
• Lunge ၏အတိမ်အနက်- သင့်ဒူးကိုမလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အဆုတ်ထဲသို့ အလွန်နက်သောသွားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရှေ့ပေါင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။

အဆုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အဆုတ်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးမထည့်ခင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် lunges နဲ့လည်း စချင်ကြပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အဆုတ်?

• Lateral Lunge တွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ ပေါင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့သို့သွားမည့်အစား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
• Walking Lunge သည် သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း စိန်ခေါ်သည့် ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားကာ ရှေ့သို့ အဆက်မပြတ် ရွေ့လျားနေသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Jumping Lunge သည် ခြေထောက်ပြောင်းသည့်အခါ ခုန်ခြင်းအား ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် cardio ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Curtsy Lunge သည် သင့်ခြေထောက်ကို အနောက်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျှောက်လှမ်းကာ ကွဲပြားသော ထောင့်တစ်ခုတွင် glutes နှင့် ပေါင်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အဆုတ်?

• ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အလားတူလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ခြေလှမ်း-up များသည် Lunges အား ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Deadlifts များသည် Lunges ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။