Middle Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Middle Fly
Middle Fly သည် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် Middle Fly ကို တစ်စုံတစ်ယောက်က ပြုလုပ်ချင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Middle Fly
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အလေးများကို ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းထည့်သကဲ့သို့ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားပါ။ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဆက်တက်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး ရှူထုတ်ပါ။
- ရှူသွင်းနေစဉ်တွင် အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Middle Fly
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးချိန်များကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ တစ်လျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ။ အလေးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင့်အစုံကို ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေမည့် အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လူအတော်များများသည် လေးလံလွန်းသောအလေးများကို အသုံးပြုရာတွင် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံစံမထိန်းနိုင်ရင် ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ကျောမှာ တင်းမာနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်များတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
Middle Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Middle Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Middle Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ သင့်လျော်တဲ့ပုံစံနဲ့ စတင်ဖို့အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ Chest Fly သို့မဟုတ် Pec Fly ဟု လူသိများသော Middle Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် Biceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အိုင်ဒီယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Middle Fly?
- Western Middle Fly သည် အနောက်ဘက်ဒေသများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Southern Middle Fly သည် တောင်ပိုင်းဒေသများတွင် အဖြစ်များသော မျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Northern Middle Fly သည် မြောက်ပိုင်းဒေသများတွင် တွေ့ရသည့် ထူးခြားသော အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- Central Middle Fly သည် အလယ်ပိုင်းဒေသများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော ထူးခြားသောမျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Middle Fly?
- Incline Dumbbell Press သည် အလယ်ရင်ဘတ်ဧရိယာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် Middle Fly နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Middle Fly အား အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Middle Fly လေ့ကျင့်ခန်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက ပခုံးများနှင့် triceps များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် Middle Fly သည် ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Middle Fly
- ကြိုးဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Middle Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Middle Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Middle Fly ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အာရုံခံကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Middle Fly နည်းပညာ
- ကြိုးဆွဲစက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Middle Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
Do Middle Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
