လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

Single Arm Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အဓိက ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးခြင်းများကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် တိုးတက်လာသော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ပိုမိုခံစားနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

• လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်အလယ်သို့ ရွှေ့ပါ၊ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို သင့်နောက်ကျောတွင် ချထားသော်လည်း၊ ဤသည်မှာ လက်တစ်ဖက်တည်းကို တွန်းတင်ခြင်းအတွက် သင်၏အစအနေအထားဖြစ်သည်။
• သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။

• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိလုနီးသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ အလွန်အမင်း လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်ကျသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးနှေးနဲ့ ပိုနက်လေလေ ကြွက်သားမျှင်တွေ များများဝင်လေလေပါပဲ။
• အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး တွန်းလိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?

လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် အလွန်ခက်ခဲပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု အဆင့်မြင့်မားရန် လိုအပ်ပါသည်။ မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော အထူးသဖြင့် အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ပြင်းထန်သော ခွန်အားအဆင့်ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်အားဖြင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စတင်သူများသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောပုံစံများကို မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အခြေခံ ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း (ဒူးခေါင်းကို တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နံရံတွန်းခြင်းကဲ့သို့) ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တွဲလုပ်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?

• လက်တစ်ဖက်တည်း ဆေးဘောလုံးကို ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဆေးဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
• Single Arm BOSU Ball Push-up- ဤပုံစံတွင် BOSU ဘောလုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် မတည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်သည့် အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- တွန်းတင်ပြီးနောက်၊ သင်သည် အလုပ်မလုပ်သောလက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတိုက်ဆီသို့ လှည့်ကာ၊ သင်၏ obliques နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
• Single Arm Plyometric Push-up- ၎င်းသည် သင်၏လက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သော ပေါက်ကွဲအားပြင်းစွာ တွန်းထုတ်သည့် အဆင့်မြှင့်တင်မှုဖြစ်ပြီး သင်၏ စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးပါ။?

• Dumbbell bench presses များသည် Single Arm Push-ups များသည် pectorals၊ deltoids နှင့် triceps တို့တွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး Single Arm Push-up ပြုလုပ်စဉ်တွင် အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• Renegade row သည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက၊ Single Arm Push-ups ကဲ့သို့ သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကိုလည်း စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ .