ဘေးဘက် Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးဘက် Lunge
Side Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes၊ quads နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တိကျသောလိုအပ်ချက်များပြည့်မီရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည် သို့မဟုတ် အားဖြည့်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Side Lunge တွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အားကစားတွင် ဘေးတိုက် လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်အတိုင်း ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးဘက် Lunge
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ညာဘက်သို့ ကြီးမားသောခြေလှမ်းကို လှမ်းပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့် ညွှန်ကာ ဘယ်ခြေကို မြဲမြံစွာ ထားလိုက်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဘက်ခြမ်းက ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေသကဲ့သို့ တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းပါ။ ဘယ်ခြေထောက်က ဖြောင့်ဖြောင့်နေရမယ်။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ညာဘက်ခြေဖနောင့်တွင် အလေးချိန်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ ညာခြေကို တွန်းထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးဘက် Lunge
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်ပေါ် လှဲချဖို့ပါပဲ။ ယင်းအစား သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ပင်ကို ချိတ်ဆက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခြေထောက်ကို အလွန်အကျွံ မဆန့်မိဖို့ အရေးကြီးပါသည်။
ဘေးဘက် Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးဘက် Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အလေးမထည့်မီ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမတိုးမီ လှုပ်ရှားမှုကို ကျွမ်းကျင်အောင် ဦးစွာအာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးဘက် Lunge?
- ဒူးဒရိုက်ပါရှိသော Lateral Lunge သည် အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် တွန်းအား၏အဆုံးတွင် ဒူးခေါင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Twist ပါသော Side Lunge တွင် နပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် ခါးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပါ၀င်သည်
- Hop နှင့် Side Lunge သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြင့်စေပြီး အဆုတ်ခြေအားကို တွန်းထုတ်လိုက်သည်နှင့် သေးငယ်သော ခုန်မှုတစ်ခုကို တိုးစေသည်။
- Walking Side Lunge သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တက်ကြွသောဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ရန် ရှေ့သို့ရွေ့လျားခြင်း၊ ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းတွင် lunge ပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးဘက် Lunge?
- အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး side lunges အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် side lunges များကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် side lunges တွင် ပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးများတွင် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးဘက် Lunge
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side lunge bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Side Lunge
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်း