Jump ဖြင့် Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jump ဖြင့် Lunge
The Lunge with Jump သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်လိုသော သူများအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် စိန်ခေါ်မှုပုံစံကို ပေါင်းထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jump ဖြင့် Lunge
- ညာဘက်ခြေဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ညာဖက်ဒူးသည် သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးသည် မြေပြင်အထက်တွင် ကွေးနေပြီး မြေပြင်အထက်တွင် ပျံဝဲနေစေရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် မြေပြင်မှ တွန်းချကာ လေထဲသို့ ခုန်ဆင်းကာ သင်၏ခြေဖဝါး၏ အလယ်အလတ်အနေအထားကို ပြောင်းကာ ရှေ့သို့ တွန်းချကာ ဘယ်ခြေဖြင့် ဆင်းသက်ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်မှုသေချာစေရန် အကြိမ်တိုင်း ခြေထောက်များကို လှည့်ကာ ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် အချိန်ပမာဏအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Jump ဖြင့် Lunge
- Explosive Jump- ခုန်ခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အရှိန်တင်မကဘဲ မင်းရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုပါ ခုန်နိုင်စေဖို့အတွက် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ လေလှိုင်းကနေထပြီး ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို တပြိုင်နက်တွန်းချပြီး လေထဲမှာရှိတဲ့ ခြေထောက်အနေအထားကို ပြောင်းပြီး အဆုတ်အနေအထားထဲကို ညင်သာစွာပြန်ဆင်းပါ။ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု၊ ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။
- ဒူးနာခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ဒူးကို ဆုပ်နယ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများရှေ့ ဒူးခေါင်းကို ကျော်လွန်သွားစေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ဒူးခေါင်းကို အများကြီး ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်ကို မထိမိအောင် သေချာပါစေ။
Jump ဖြင့် Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Jump ဖြင့် Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Jump လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Lunge လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို သေချာအာရုံစိုက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ခုန်တာက အရမ်းခက်ခဲတာ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်၊ စတင်သူတွေဟာ ခုန်တာကို ဖယ်ရှားပြီး အဆုတ်ကို ရိုးရှင်းစွာ လှည့်ခြင်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်လည်ခုန်ဆင်းနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jump ဖြင့် Lunge?
- Reverse Lunge Jump- ရှေ့ကို ဆုတ်မယ့်အစား နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး လေထဲမှာ ခုန်ပြီး ခြေထောက်ပြောင်းလိုက်ပါ။
- အလေးများနှင့်အတူ Lunge Jump- ဤပုံစံသည် အဆုတ်ခုန်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် dumbbells သို့မဟုတ် kettlebells များကို ကိုင်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Plyometric Lunge Jump- ဤသည်မှာ သင်လေထဲတွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ခုန်ကာ ခြေထောက်များကို လေထဲပြောင်းလိုက်ပါ။
- Lunge Jump with Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အဆုတ်ခုန်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jump ဖြင့် Lunge?
- Burpees- Burpees သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ cardio ပြင်းထန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Lunges with Jump နှင့် အလားတူသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များနှင့်အတူ တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် တူညီသောခြေထောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lunges with Jump ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Jump ဖြင့် Lunge
- Bodyweight Lunge Jump လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Jumping Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lunge Jump Fitness Routine
- High-Intensity Lunge Jumps
- Quadriceps နှင့် Thighs လေ့ကျင့်ခန်း
- Jump Bodyweight Exercise ဖြင့် Lunge လုပ်ပါ။
- ပေါင်နှင့် Quadriceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း