Cossack Squats

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cossack Squats

Cossack Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် glutes များတွင် ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ဖြစ်သလို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Cossack Squats ကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cossack Squats

• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ဖက်သို့ရွှေ့ပါ၊ ထိုခြေထောက်၏ဒူးကိုကွေးပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာသွားနိုင်သည့်အထိ မြေပြင်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်၊ ရင်ဘတ်ပေါ်နှင့် နောက်ပြန်တည့်တည့်ထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်ရန် ကွေးထားသောခြေထောက်ကို ဖနောင့်ဖြင့်တွန်းပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cossack Squats

• မှန်ကန်သောပုံစံ- Cossack squats တွင်မှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ၊ ဒူးတွေဟာ ခြေချောင်းတွေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိအောင်၊ ခြေထောက်တွေကို ကျော်မသွားအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက ဒူးကို အတွင်းဖက်ကို ပြိုကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်
• Squat ၏အတိမ်အနက်- ပုံစံကောင်းကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှနိမ့်အောင်ကြိုးစားပါ။ သို့သော် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်လျှင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို သင့်ကိုယ်သင် အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ နက်နဲသော ထိုင်ထကို မမှန်မကန်လုပ်ခြင်းထက် ရေတိမ်ပိုင်းထိုင်ထခြင်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်မောင်းများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Cossack Squats ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cossack Squats?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cossack Squats လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤရွေ့ပြောင်းလွယ်မှုနှင့် ခွန်အားများစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုသေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမဆုံးစသောအခါတွင် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cossack Squats?

• Cossack Squat သို့ Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် Cossack Squat မှ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည့် တူညီသောခြေထောက်တစ်ခုသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
• Overhead Press with Cossack Squat - ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအလုပ်လုပ်ရန် squat ၏ထိပ်ရှိ kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ဖြင့် overhead press ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Resistance Band ဖြင့် Cossack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ glutes များကို ပိုမိုဆွဲဆောင်ရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Slider ဖြင့် Cossack Squat- ဤပုံစံတွင် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cossack Squats?

• Side Planks- Cossack Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း ထိုင်ထရက်လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော core နှင့် obliques များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ၎င်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
• Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cossack Squats အများအပြားလုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ခံနိုင်ရည်သွင်ပြင်လက္ခဏာကို ထောက်ကူပေးနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cossack Squats အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။