Smith One Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith One Leg Deadlift
Smith One Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီအောင်၊ ပိုကောင်းတဲ့ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု၊ အားကစားနဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပိုကောင်းတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို ပေါင်းထည့်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith One Leg Deadlift
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ညာဘက်တစ်ချောင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်အနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ နှစ်ဖက်လုံးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင်၊ ဘားကို စက်က ထိန်းကျောင်းထားစဉ်တွင် ၎င်းကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေနေပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းတင်ရန် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို အသုံးပြုပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်တူညီရန်အတွက် တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith One Leg Deadlift
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤသည်မှာ ခြေတစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သောကြောင့်၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ခြေထောက်ပေါ်မှာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှခွဲထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ တစ်ဖက်ကို အလွန်အကျွံ မှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်ကျန်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသော အမှတ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သင်၏ခွန်အားနှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေပါ။
Smith One Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith One Leg Deadlift?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith One Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith One Leg Deadlift?
- Kettlebell One Leg Deadlift- Smith စက်အစား၊ ဤပုံစံသည် ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Barbell One Leg Deadlift- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Resistance Band One Leg Deadlift- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် တင်းမာမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Bodyweight One Leg Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ပုံစံနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းညှိခြင်းအစား အပိုအလေးချိန်ကို အသုံးမပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith One Leg Deadlift?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး Smith One Leg Deadlift ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလားတူ တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Stability Ball Hamstring Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith One Leg Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ deadlift အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း စိန်ခေါ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith One Leg Deadlift
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တစ်ခုတည်းသောခြေထောက် Smith deadlift
- မစ်စက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်ဆင်းတယ်။
- Deadlift အမျိုးအစားများ
- ခြေတစ်ချောင်းပါမစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Smith စက်တွင် တစ်ဖက်သတ် မသေမချာဖြစ်နေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith One Leg Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
