လှေခါးထစ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှေခါးထစ်
Stair Up သည် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခြေထောက်အား သန်မာစေခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပိုမိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းရန်ရှာဖွေနေသူများ၊ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသော အရွယ်ရှိအားကစားသမားများအထိ ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် အလွယ်တကူပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ၊ ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် စွမ်းရည်များနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှေခါးထစ်
- ညာဘက်ခြေဖြင့် ပထမလှေကားပေါ်သို့ တက်ပါ၊ သင်၏ခြေတစ်ထောက်လုံးသည် လှေကားပေါ်၌ရှိပြီး အစွန်းမှ တွဲလောင်းမကျကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး လှေကားထစ်တစ်ခုတည်းတွင် ချိတ်ရန် ဘယ်ခြေကို တက်စေပါ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လှေကားအတက်၊
- အပေါ်ဆုံးကိုရောက်တာနဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ လှည့်ပြီး အောက်ကိုပြန်ဆင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှေခါးထစ်
- **ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးကို အသုံးပြုပါ-** လှေကားတစ်ခုလုံးကို ခြေတစ်ချောင်းလုံးနဲ့ နင်းပြီး ခြေတချောင်းလုံးသာ နင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ချော်လဲခြင်း သို့မဟုတ် ခလုတ်တိုက်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်၊ လှေကားထစ်တက်သောအခါတွင် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- **အဆင့်များကို ကျော်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ခြေလှမ်းများကို ကျော်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။ င်း
လှေခါးထစ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှေခါးထစ်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Stair Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သက်လုံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးနှေးနှင့် လှေကားအရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းစေရန် အမြဲသေချာပါစေ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှေခါးထစ်?
- Step Up သည် Stair Up ၏ နောက်ထပ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ တက်လှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Ladder Climb သည် လက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအား လိုအပ်သော Stair Up ၏ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Incline Walk Up သည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နိမ့်သူများအတွက် သင့်လျော်သော လှေခါးထစ်တက်ခြင်း၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပုံစံဖြစ်သည်။
- Spiral Staircase Up သည် သင်တက်နေစဉ် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သော လှေခါးထစ်သို့ လှည့်ကွက်တစ်ခု ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှေခါးထစ်?
- Step Aerobics- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Stair Up လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်တိုးစေသည့် အတက်အဆင်း ခြေလှမ်းတို့လည်း ပါဝင်သည့်အတွက် လှေခါးထစ်တက်ခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှေခါးထစ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှေကားထစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လှေကားထစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်အဆင်း လှေကားထစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အားသန်မာစေရန် လှေကားထစ်တက်ခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် လှေကားထစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လှေကားထစ်များ ပုံမှန်အတိုင်း အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- quads အတွက် လှေခါးထစ်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် လှေကားထစ်များ
Do လှေခါးထစ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
