လမ်းလျှောက် Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လမ်းလျှောက် Lunge

Walking Lunge သည် glutes၊ quadriceps နှင့် hamstrings အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် တင်းရင်းစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လမ်းလျှောက် Lunge

• ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ ညာဘက်ဒူးခေါင်းက ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်ပြီး ဘယ်ဒူးက မြေပြင်အထက်မှာ ပျံနေသင့်ပါတယ်။
• ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး နောက်ခြေတစ်လှမ်းသို့ တက်လှမ်းရန် ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ဆောင်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
• အခန်းကို ဖြတ်ပြီး ရှေ့သို့ ရွေ့သွားစဉ် ခြေထောက်များကို လှည့်ကာ ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေရန် မမေ့ပါနှင့်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လမ်းလျှောက် Lunge

• **ရှေ့သို့ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ**- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ရှေ့ကို မှီနေပါက၊ သင်သည် ရှေ့သို့ အလွန်အလှမ်းဝေးရန် ကြိုးစားနေသည့် လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
• **သင့်ရဲ့ အရှိန်ကို သတိရပါ**- မင်းရဲ့ အဆုတ်တွေကို အလျင်စလို မလုပ်ပါနဲ့။ ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်နေစေရန်လည်း သေချာစေပါသည်။
• ** အလေးချိန်ကိုပင် ဖြန့်ဝေခြင်း** : သင့်အလေးချိန်ကို နှစ်ဖက်ကြားတွင် အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။

လမ်းလျှောက် Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လမ်းလျှောက် Lunge?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတိုင်း Walking Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လမ်းလျှောက် Lunge?

• လှည့်ကွက်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ထည့်ပါ။
• Overhead Walking Lunge- အဆုပ်လိုက်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို စမ်းသပ်သည်။
• Lateral Walking Lunge- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းတက်စေပါသည်။
• Bicep Curl ဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း- သင့် lunge တွင် bicep curl ထည့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လမ်းလျှောက် Lunge?

• Step-ups များသည် Walking Lunges များကို တူညီသော ခြေတစ်လှမ်း ရွေ့လျားမှုကို အတုယူကာ တူညီသော ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော်လည်း သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် ခြေလှမ်းများ အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Deadlifts များသည် Walking Lunges ပါ၀င်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ဆက်တွဲဖြစ်သော တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် - lunges ရှိ quads အပေါ်အလေးပေးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။