Squat ခုန်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ခုန်ပါ။

Jump Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုတိုးလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Jump Squats ကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ခုန်ပါ။

• ပုံမှန်ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ထိုင်ထရဲ့ အနိမ့်ဆုံးနေရာကို ရောက်တာနဲ့၊ အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲဖို့၊ အမြင့်ကို ခုန်တက်ဖို့ သင့်ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုပါ။
• သင်ဆင်းသက်စဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ရိုက်ခတ်မှုကို စုပ်ယူကာ ထိုင်ထအနေအထားသို့ ချောမွေ့စွာပြန်ပြောင်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ခုန်ပါ။

• မှန်ကန်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စတင်ပါ၊ သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ရန်အတွက် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ပေါက်ကွဲထွက်အောင် ခုန်ပါ။ သင်ဆင်းသက်သည့်အခါ၊ ညင်သာစွာပြုလုပ်ပြီး နောက်ထိုင်ထသို့ တိုက်ရိုက်သွားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်ဒူးများကို အတွင်းပိုင်းသို့ မထိစေနှင့်။
• သင်၏ဆင်းသက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်ခြေထောက်ပေါ် ပြင်းထန်စွာဆင်းသက်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခြေထောက်များမှတဆင့် သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူကာ နူးညံ့စွာ ငြိမ်သက်စွာ ဆင်းသက်ရန် အမြဲရည်ရွယ်ပါ။ ဆင်းသက်ချိန်တွင် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို အသုံးပြုပါ- သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်အား ပိုမိုစွမ်းအားထုတ်ပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ထိုင်ချလိုက်သည့်အတိုင်း

Squat ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ခုန်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် သေချာစေရန် အခြေခံ squats ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အခြေခံ squats နဲ့ အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် ခုန်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ခုန်ပါ။?

• Squat Box Jump တွင် squat တီးမှုတ်ပြီးနောက် ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းပေါ်သို့ ခုန်တက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Weighted Jump Squat တွင် ခုခံအားထည့်ရန်နှင့် ခွန်အားတိုးရန် လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Single-Leg Jump Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Broad Jump Squat သည် သင်၏ အလျားလိုက် ခုန်ခြင်းစွမ်းအားကို လုပ်ဆောင်ပြီး အထက်သို့ ခုန်တက်မည့်အစား ရှေ့သို့ ခုန်တက်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ခုန်ပါ။?

• Burpees သည် Jump Squats လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ထိုင်ထလုပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခွန်အားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Jump Squats ကဲ့သို့ Box Jumps များသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တိကျမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုလည်း ထည့်သွင်းထားသည်။