Suspension Hip Hinge

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Hip Hinge

Suspension Hip Hinge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Hip Hinge

• ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာမှာထားပြီး ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ နားရွက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ဆိုင်းထိန်းဆရာသည် တင်းမာနေစေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များ ဆန့်ထွက်နေသော ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆိုင်းထိန်းဆရာလက်ကိုင်အား တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Hip Hinge

• သင့်လျော်သောခြေထောက်အနေအထား- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မြေကြီးပေါ်တွင် သေချာစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို နီးကပ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းသောနေရာချထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Suspension Hip Hinge သည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ဖို့ သေချာပါစေ။ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြန်အလှန်လှန်ကာ အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
• လက်နက်များအသုံးပြုခြင်း- သင့်လက်မောင်းများသည် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို ကိုင်ထားစဉ်၊ ၎င်းတို့ကို ဆွဲတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။ အာရုံရှိသင့်သည်။

Suspension Hip Hinge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Hip Hinge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Hip Hinge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အလင်းခုခံမှုဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Hip Hinge?

• လှည့်ကွက်ဖြင့် Suspension Hip Hinge- စံတင်ပါးပတ္တာသို့ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အူတိုင်နှင့် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Suspension Hip Hinge သည် အတန်းလိုက်ဖြင့် တင်ပါးပတ္တာနှင့် အတန်းလိုက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
• ခုန်ခြင်းဖြင့် Suspension Hip Hinge- ပတ္တာလှုပ်ရှားမှုအဆုံးတွင် ခုန်ထည့်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
• Suspension Hip Hinge - လာဘ်လာဘထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Hip Hinge?

• Kettlebell swings များသည် Suspension Hip Hinges နှစ်ခုစလုံးတွင် တင်ပါးတွင် ဆင်တူသော ချိတ်ဆွဲလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Glute Bridges များသည် Suspension Hip Hinges ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Glute Bridges များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် သန်မာမှုကို ဖြစ်စေသည်။