လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
Lying Hip Lift သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်မှုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ပြီး အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ထောက်ရန် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ထောက်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးထဲသို့ ဖိခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးထားသင့်သည်။
- သင့် glutes များ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့နေစေရန် သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မမြှောက်မီ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အူမကြီးကို မထည့်ဘဲ တင်ပါးကို မြှောက်ထားခြင်းသည် အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ- လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကြွခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် မည်မျှမြန်သွားနိုင်သည်နှင့် မပတ်သက်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်တကာ ရုတ်သိမ်းကာ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Hip Lift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက် အမှန်တကယ်အကျိုးရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ပြင်းထန်မှုနည်းသောနည်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွင် သင်ကြားပို့ချသည့် ဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။?
- Resistance Band ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Hip Lift- ဤပုံစံကွဲတွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်ဖြည့်ရန်နှင့် glute နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ချထားပါသည်။
- အလေးချိန်ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ကြွခြင်း- ၎င်းတွင် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် တင်ပါးဆုံရိုးကို တီးနေစဉ် တင်ပါးဆုံတွင်း ဧရိယာပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကိုကြွခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် ကြမ်းပြင်အစား သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကြွခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခု သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။?
- Lunges- Lunges သည် glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lying Hip Lifts များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့အပြင် quadriceps နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lying Hip Lifts နှင့် ဆင်တူပြီး ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းသည် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး core strength ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတင်ပါးကိုကြွ
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ တင်ပါးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတင်ပါးကိုမြှင့်တင်ပါ။
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ Glute လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်ဘောလုံးနှင့်အတူ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းတင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို မြှောက်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
