လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
Lying Hip Lift သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရည်ရွယ်သော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စက်ကိရိယာမပါဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်တာကြောင့် အလုပ်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အဆင်ပြေတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ထားပါ။
- သင်၏ glutes များကို ညှစ်ထားစဉ် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ ဒူးမှ ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်ရှိ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်တင်ပါးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင် ဓာတ်လှေကား မစတင်မီ၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ ဒီအဆင့်ကို မေ့ထားတာကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားတွေ မပေးမိဖို့ပါပဲ။
- ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှု- တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ပါ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလိုလှုပ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို သေချာညှစ်ထားပါ၊ သို့သော် အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်သည့် သင့်တင်ပါးများကို အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်။
- လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ သင့်လည်ပင်းကို မရည်ရွယ်ဘဲ တင်းမာဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ သို့သော် ဤအရာက ဦးဆောင်နိုင်သည်။
လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Lying Hip Lift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် glutes နှင့် back အောက်ပိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။?
- Weighted Lying Hip Lift- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် သင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်တစ်ခုထပ်ထည့်ပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကြွခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ချထားကာ သင့်တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို တွန်းထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကြွခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားစဉ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီပြီး အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ခြေဖဝါးတင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တံကောက်ကြောများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခု သို့မဟုတ် လှေကားထစ်ကဲ့သို့ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုကဲ့သို့ မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်းကို တင်ထားကာ တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောများဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။?
- Lunges သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quads အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Lying Hip Lifts များကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုအလွှာတစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးပါသည်။
- Deadlifts သည် သင်၏ တင်ပါးကြွခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Deadlifts များအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို တည်ငြိမ်ဘောလုံးဖြင့် မြှောက်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကိုကြွပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
