अपहरणकारीहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय अपहरणकारीहरू
अपहरणकर्ता व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा हिप अपहरणकर्ता मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जसमा ग्लुटस मेडियस र मिनिमस समावेश छ। यो व्यायाम एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र उनीहरूको सन्तुलन, स्थिरता, र कम शरीरको बल सुधार गर्न खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक छ। तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा अपहरणकर्ताहरू समावेश गर्नाले अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा तपाईंको प्रदर्शन बढाउन सक्छ, चोटपटक रोकथाममा मद्दत गर्न सक्छ, र राम्रोसँग गोलाकार शरीरमा योगदान दिन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका अपहरणकारीहरू
- मेसिनको उचाइ र तौललाई आफ्नो प्राथमिकता अनुसार मिलाउनुहोस्, त्यसपछि मेसिनमा आफ्नो ब्याकरेस्टको विरुद्धमा समतल र आफ्नो खुट्टा प्याड गरिएको लिभरहरूमा राखेर बस्नुहोस्।
- स्थिरताको लागि मेसिनको दुबै छेउमा ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टालाई मेसिनको प्रतिरोधको बिरूद्ध बाहिर धकेल्नुहोस्।
- एक सेकेन्ड वा दुईको लागि आन्दोलनको शिखरमा होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो हिप र बाहिरी जांघ क्षेत्रमा तनाव महसुस गर्नुहुन्छ।
- बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सुरु स्थितिमा फर्काउनुहोस् र पुनरावृत्ति को आफ्नो इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव अपहरणकारीहरू
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: पुनरावृत्तिहरूको संख्यामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, प्रत्येक आन्दोलनको गुणस्तरमा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा बिस्तारै र जानाजानी सार्नुहोस्, सधैं नियन्त्रण राख्दै। तपाईंको मांसपेशी वा जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्ने छिटो, झटका चालहरू नदिनुहोस्।
- गतिको दायरा: प्रत्येक पुनरावृत्तिको साथ गतिको पूर्ण दायरा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, तपाईंको शरीरलाई असहज स्थितिमा जबरजस्ती नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक लाग्न सक्छ।
- ओभरलोडिङबाट बच्नुहोस्: जब आफैलाई चुनौती दिन महत्त्वपूर्ण छ, आफ्नो मांसपेशिहरु लाई धेरै चाँडै ओभरलोड नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै प्रतिरोध वा वजन बढाउनुहोस् जब तपाइँको बल सुधार हुन्छ। ओभरलोडिङले खराब फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
- वार्म अप र कूल डाउन:
अपहरणकारीहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं अपहरणकारीहरू?
हो, शुरुआतीहरूले अपहरण गर्ने अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजन वा प्रतिरोधको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर तपाईं आन्दोलनहरू सही तरिकाले गरिँदैछ भनी सुनिश्चित गर्न मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो गर्न र पछि खिच्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन अपहरणकारीहरू?
- पार्श्व अपहरणकर्ताहरू मांसपेशीहरू हुन् जसले शरीरको मध्य रेखाबाट एक अंगलाई टाढा लैजान्छ, जस्तै काँधमा डेल्टोइड मांसपेशी।
- भित्री जांघमा एडक्टक्टर समूह, प्राविधिक रूपमा अपहरणकर्ताहरू नभए पनि, उल्टो कार्य गर्दछ र प्राय: अपहरणकर्ताहरूसँग संयोजनमा काम गरिन्छ।
- अपहरणकर्ता पोलिसिस लोंगस र अपहरणकर्ता पोलिसिस ब्रेभिस हातका मांसपेशीहरू हुन् जसले औंला अपहरण गर्दछ।
- खुट्टामा रहेको अपहरणकर्ता डिजिटि मिनिमी मांसपेशी सानो खुट्टाको अपहरणको लागि जिम्मेवार छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास अपहरणकारीहरू?
- लुङ्गहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले अपहरणकर्ताहरूलाई पूरक बनाउँछ किनभने उनीहरूलाई हिप अपहरणकर्ता मांसपेशीहरूबाट स्थिरता र बल दुवै चाहिन्छ अगाडि र पछाडि आन्दोलनहरूमा सन्तुलन र नियन्त्रण कायम राख्न।
- साइड खुट्टाले विशेष गरी हिप अपहरणकर्ताहरूलाई लक्षित गर्दछ, उनीहरूको बलियो बनाउन र उनीहरूको गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले अन्य व्यायाम र दैनिक गतिविधिहरूमा समग्र प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों अपहरणकारीहरू
- शारीरिक तौल अपहरणकर्ता व्यायाम
- घरमा हिप्स कसरत
- हिप मांसपेशिहरु सुदृढीकरण
- कुनै उपकरण अपहरणकर्ता कसरत
- हिप्सको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- हिप लक्षित शारीरिक वजन व्यायाम
- अपहरणकर्ता मांसपेशी कसरत
- घर-आधारित हिप सुदृढीकरण
- शारीरिक तौल हिप अपहरणकर्ताहरू
- शरीरको वजन संग हिप्स टोनिंग