एयर ट्विस्टिङ क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एयर ट्विस्टिङ क्रन्च
एयर ट्विस्टिङ क्रन्च एक डायनामिक कोर एक्सरसाइज हो जसले पेटका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ, साथै सन्तुलन र समन्वयमा पनि सुधार गर्छ। यो अभ्यास सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो मूल शक्ति र स्थिरता बढाउन खोजिरहेका छन्। व्यक्तिहरूले एयर ट्विस्टिङ क्रन्च प्रदर्शन गर्न छनौट गर्न सक्छन् किनकि यसले टोन्ड फिजिक प्राप्त गर्न मात्र सहयोग गर्दैन, तर राम्रो मुद्रालाई समर्थन गर्दछ र ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एयर ट्विस्टिङ क्रन्च
- आफ्नो दाहिने हात र बायाँ खुट्टा एकैसाथ उठाउनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको दाहिने कुहिनो र बायाँ घुँडा तपाईंको शरीरको बीचमा क्रन्चमा मिल्छ।
- आफ्नो दाहिने हात र बायाँ खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको चालहरू नियन्त्रण र जानाजानी राख्दै।
- उल्टो पक्षमा उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको बायाँ हात र दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंको बायाँ कुहिनो र दायाँ घुँडा मिल्छ।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि पक्षहरू बीच एकान्तरण जारी राख्नुहोस्, तपाइँ एक स्थिर लय कायम राख्नुहुन्छ र तपाइँको कोरलाई व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव एयर ट्विस्टिङ क्रन्च
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ प्रत्येक क्रन्च प्रदर्शन गर्नुहोस्। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने वा ट्विस्ट र क्रन्च गर्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: प्रत्येक क्रन्चको समयमा तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न फोकस गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती तपाईको घाँटी वा काँधले तान्नु हो, जसले तनाव र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोरले काम गरिरहेको छ।
- सास लिनुहोस्: व्यायामको समयमा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। तपाईं जस्तै श्वास छोड्नुहोस्
एयर ट्विस्टिङ क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एयर ट्विस्टिङ क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा एयर ट्विस्टिङ क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, शुरुआतीहरूलाई बिस्तारै सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उनीहरूले सही फारम बुझेको सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यदि तिनीहरूले कुनै असामान्य दुखाइ वा असुविधा महसुस गर्छन् भने, तिनीहरू तुरुन्तै रोक्न र एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन एयर ट्विस्टिङ क्रन्च?
- स्ट्यान्डिङ ओब्लिक क्रन्च अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं सीधा उभिनुहुन्छ, एउटा घुँडालाई छेउमा उठाउनुहोस्, र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई उठाइएको घुँडातिर झुकाउनुहोस्।
- रूसी ट्विस्ट एक सिट भिन्नता हो जहाँ तपाईं अलिकति पछाडि झुक्नु हुन्छ र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई छेउबाट छेउमा घुमाउनुहुन्छ, वैकल्पिक रूपमा थप प्रतिरोधको लागि वजनको साथ।
- रिभर्स क्रन्च ट्विस्ट एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो पछाडि सुत्नुहुन्छ, भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्, र आफ्नो तल्लो शरीरलाई एक छेउमा घुमाउनुहोस्।
- प्ल्याङ्क ट्विस्ट क्रन्च एउटा चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाइँ प्लेङ्क स्थितिमा सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि घुमाउने गतिमा एक घुँडालाई विपरित कुहिनोतिर ल्याउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एयर ट्विस्टिङ क्रन्च?
- रूसी ट्विस्टहरू अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो जसले एयर ट्विस्टिङ क्रन्चहरूलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूमा समान घुमाउने गति समावेश हुन्छ जसले पेटको मांसपेशीहरूलाई थप विकास गर्न र समग्र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्लान्क्सहरूले एयर ट्विस्टिङ क्रन्चहरूलाई पनि राम्रोसँग पूरक बनाउँछन्, किनकि तिनीहरूले ट्रान्सभर्स एबडोमिनिस र तल्लो पछाडि लगायत सम्पूर्ण कोरलाई लक्षित गर्छन्, जसले ठोस आधार प्रदान गर्दछ र एयर ट्विस्टिङ क्रन्चहरूमा घुमाउने आन्दोलनहरूको लागि सन्तुलन सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों एयर ट्विस्टिङ क्रन्च
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- एयर ट्विस्टिङ क्रन्च कसरत
- कम्मर-लक्ष्य फिटनेस दिनचर्या
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- एयर ट्विस्ट क्रन्चहरू
- कम्मर टोनिङ अभ्यास
- बॉडीवेट एयर ट्विस्टिङ क्रन्च
- कमरको लागि घर कसरत
- एयर ट्विस्टिङ क्रन्च प्रविधि
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम