एयर बाइक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय एयर बाइक
एयर बाइक व्यायाम एक पूर्ण-शरीर, कम-प्रभाव कसरत हो जसले माथिल्लो र तल्लो शरीर दुवैलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको हृदय स्वास्थ्य, बलियो निर्माण, र बृद्धि सहनशीलता जस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको अनुकूलन तीव्रताको कारण। मानिसहरूले क्यालोरीहरू जलाउने क्षमताको लागि, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्याहरूमा सजिलै समावेश गर्न सक्ने क्षमताको लागि, र स्थिर एयर बाइकहरूमा यसलाई घर भित्र प्रदर्शन गर्न सक्षम हुने सुविधाको लागि एयर बाइक व्यायाम गर्न रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एयर बाइक
- आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई माथि ल्याउनुहोस् ताकि तपाईंको जांघहरू भुइँमा लम्ब हुन्छ।
- आफ्नो दाहिने खुट्टालाई सीधा बाहिर फैलाएर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, जबकि एकै साथ आफ्नो बायाँ घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस् र आफ्नो दाहिने कुहिनोलाई यसलाई भेट्नको लागि सार्नुहोस्।
- त्यसपछि, आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा बाहिर विस्तार गरेर, आफ्नो दाहिने घुँडा आफ्नो छाती तर्फ ल्याएर, र आफ्नो बायाँ कुहिनो यसलाई भेट्न सार्दै पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।
- एक पेडलिङ गतिमा आफ्नो दायाँ र बायाँ छेउहरू बीच वैकल्पिक गर्न जारी राख्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं हावामा साइकल चलाउँदै हुनुहुन्छ, तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि।
कार्यन करने के लिए सुझाव एयर बाइक
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती सकेसम्म छिटो पेडल गर्न हो। यसको सट्टा, नियन्त्रित, स्थिर आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर तपाईले आफ्नो मांसपेशीलाई प्रभावकारी रूपमा काम गरिरहनुभएको छ भनेर पनि सुनिश्चित गर्दछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको अर्थ प्रत्येक पेडल स्ट्रोकमा आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नु हो र आधा बाटोमा पेडलिङ मात्र होइन।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: एयर बाइक एक पूर्ण-शरीर कसरत हो, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पेडल गर्दा आफ्नो कोर संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ। यसले तपाइँको सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, साथै तपाइँको पेट मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ।
- नियमित ब्रेकहरू: विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ
एयर बाइक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं एयर बाइक?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा एयर बाइक व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हो जसको मतलब यो तपाईंको जोर्नीहरूमा सजिलो छ र सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, यो सधैं एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक वा एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर संग परामर्श गर्न को लागी एक नयाँ व्यायाम आहार सुरु गर्नु अघि राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन एयर बाइक?
- Assault AirBike अर्को भिन्नता हो, जसमा बलियो स्टिल फ्रेम र कसरत डेटा प्रदान गर्ने कम्प्युटर मोड्युल रहेको छ।
- रोग इको बाइक एक भारी-कर्तव्य भिन्नता हो, उच्च-कन्ट्रास्ट, ब्याट्री-संचालित LCD कन्सोलको घमण्ड गर्दछ जसले मुख्य कसरत मेट्रिक्स ट्र्याक गर्दछ।
- मार्सी एयर 1 फ्यान एक्सरसाइज बाइक एक कम्प्याक्ट भिन्नता हो, यसको यातायात पाङ्ग्रा र समायोज्य सीट संग घर प्रयोग को लागी आदर्श हो।
- सन्नी हेल्थ एण्ड फिटनेस एयर बाइक ट्रेनर एक बहुमुखी भिन्नता हो, जसले समायोज्य प्रतिरोध स्तरहरू र तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न डिजिटल मनिटर प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास एयर बाइक?
- माउन्टेन क्लाइम्बरहरू पनि एयर बाइकहरू पूरक हुन्छन् किनभने तिनीहरू एब्स, हिप्स र खुट्टाहरू सहित समान मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुन्छन्, र तिनीहरूले एयर बाइकहरू जस्तै तपाईंको हृदयको फिटनेस बढाउँदै, तपाईंको हृदय गतिलाई उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्न सक्छन्।
- रूसी ट्विस्टहरू एयर बाइकहरूको अर्को उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले तिरछाहरूलाई लक्षित गर्छन्, बलियो र सन्तुलित कोर विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जुन उचित रूप कायम राख्न र एयर बाइकहरूको फाइदाहरू अधिकतम बनाउन आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों एयर बाइक
- एयर बाइक व्यायाम
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- पेट मांसपेशिहरु को लागी एयर बाइक
- कम्मर लक्षित कसरत
- शरीरको वजन एयर बाइक कसरत
- कम्मर घटाउनको लागि एयर बाइक व्यायाम
- शरीरको वजन कम्मर व्यायाम
- एयर बाइक फिटनेस दिनचर्या
- कम्मर स्लिमिङ व्यायाम
- एयर बाइक शरीरको वजन कसरत