प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक
रेजिस्टेन्स ब्यान्ड एयर बाइक एक गतिशील व्यायाम हो जसले कोर, हात र खुट्टा सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले समग्र बल र सहनशीलता बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि प्रतिरोधलाई व्यक्तिगत क्षमताहरूसँग मिलाउन समायोजन गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम पूर्ण-शरीर कसरत खोज्नेहरूका लागि वांछनीय छ जसले हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, बोसो घटाउन प्रवर्द्धन गर्दछ, र न्यूनतम उपकरणको साथ कहीं पनि गर्न सकिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक
- अर्को, थोरै पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, र प्रारम्भिक स्थितिमा जानको लागि आफ्नो टेलबोनमा सन्तुलन राख्नुहोस्।
- त्यसपछि, आफ्नो छाती तिर उल्टो घुँडा तान्दै, एक खुट्टा सीधा बाहिर विस्तार गरेर साइकल चलाउने गतिको नक्कल गर्नुहोस्, तपाईले त्यसो गर्दा ब्यान्डमा तान्नुहोस्।
- वैकल्पिक खुट्टाहरू राख्नुहोस्, प्रत्येक पेडलको साथ ब्यान्ड तान्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कोर संलग्न छ र तपाइँको पछाडि व्यायाम भर सीधा छ।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्ति वा निश्चित समयको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सामान्यतया 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेटको बीचमा।
कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक
- नियन्त्रित चालहरू: नियमित हावा बाइकको विपरीत, जहाँ तपाईं सकेसम्म छिटो पेडल गर्नुहुन्छ, प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइकको साथ, ध्यान केन्द्रित, जानाजानी चालहरूमा हुनुपर्छ। यसले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको एब्सलाई पनि काम गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टामा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नु र कोरलाई बेवास्ता गर्नु हो।
- राम्रोसँग सास लिनुहोस्: सास फेर्न कुनै पनि व्यायामको महत्त्वपूर्ण भाग हो। को लागी
प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक?
हो, शुरुआतीहरूले प्रतिरोध ब्यान्ड एयर बाइक व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, मांसपेशिहरु को तनावबाट बच्न र उचित फारम कायम राख्न को लागी कम प्रतिरोधी ब्यान्ड संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न र शक्ति र सहनशीलता सुधारको रूपमा प्रतिरोध र दोहोर्याइहरू विस्तारै वृद्धि गर्न सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि सम्भावित चोटपटक रोक्नको लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सही फारम देखाउनु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक?
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड ल्याइङ डाउन एयर बाइक: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको वरिपरि प्रतिरोधात्मक ब्यान्ड सुरक्षित गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागलाई स्थिर राख्दै एयर बाइक आन्दोलन गर्नुहोस्।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ एयर बाइक: यो संस्करणले तपाईलाई खडा हुन, आफ्नो खुट्टा मुनि प्रतिरोधी ब्यान्ड सुरक्षित गर्न र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीसम्म ल्याई एयर बाइक आन्दोलन गर्न आवश्यक छ।
- आर्म मुभमेन्टको साथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड एयर बाइक: यो भिन्नताले व्यायाममा माथिल्लो शरीरको कसरत थप्छ। एयर बाइक आन्दोलन प्रदर्शन गर्दा, तपाईं एकै साथ आफ्नो हातले प्रतिरोध ब्यान्ड तान्नुहोस्।
- ट्विस्टको साथ प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक: यो भिन्नताले तिरछा मांसपेशीहरूको लागि अतिरिक्त कसरत प्रदान गर्दै एयर बाइक आन्दोलन गर्दा शरीरको माथिल्लो भागमा ट्विस्ट समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक?
- प्रतिरोधी ब्यान्ड पङ्क्तिहरू: यो व्यायामले एयर बाइकलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले माथिल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पछाडि र काँधका मांसपेशीहरू, एयर बाइकको तल्लो शरीरको फोकससँग मिलाएर सन्तुलित पूर्ण-शरीर कसरत सिर्जना गर्दछ।
- रेजिस्टेन्स ब्यान्ड डेडलिफ्ट्स: यो एक्सरसाइजले ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र तल्लो ब्याक लगायत पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरूमा फोकस गरेर रेजिस्टेन्स ब्यान्ड एयर बाइकलाई पूरक बनाउँछ, जसले शरीरको समग्र सन्तुलन र मुद्रामा सुधार गर्छ, एयर बाइक व्यायाममा साइकल चलाउन मद्दत गर्छ।
संबंधित शब्दों प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक
- प्रतिरोधी ब्यान्ड एयर बाइक कसरत
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ कम्मर अभ्यास
- कम्मरको लागि एयर बाइक व्यायाम
- मिडसेक्शनको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ कम्मरलाई बलियो बनाउँदै
- प्रतिरोध ब्यान्ड एयर बाइक प्रविधि
- प्रतिरोध ब्यान्ड एयर बाइक कसरी गर्ने
- कम्मर टोनिङको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यास
- प्रतिरोध ब्यान्ड गाइड संग एयर बाइक
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ कम्मर लक्षित कसरत