साइकल घुमाउने क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साइकल घुमाउने क्रन्च
साइकल ट्विस्टिङ क्रन्च एक डायनामिक कोर एक्सरसाइज हो जसले एब्स, ओब्लिक्स, हिप्स र जांघहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको मध्य भागको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो जसले आफ्नो कोरलाई बलियो बनाउन, आफ्नो सन्तुलन बढाउन, र उनीहरूको समग्र शरीर समन्वय सुधार गर्न चाहन्छ। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनभने यसले पेटको मांसपेशीलाई टोन गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर मुद्रा सुधार गर्न र पछाडि चोटपटकको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइकल घुमाउने क्रन्च
- आफ्नो दुवै खुट्टा उठाउनुहोस् र तिनीहरूलाई घुँडामा झुकाउनुहोस्, त्यसपछि एउटा घुँडा आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस् र अर्को खुट्टालाई सीधा राखेर, जमिनबाट केही इन्च माथि होभर गर्नुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउँदा, आफ्नो धड़लाई घुमाउनुहोस् ताकि विपरित कुहिनो उठेको घुँडातिर आउँछ, क्रन्च गर्दै।
- आफ्नो उठेको घुँडा र कुहिनोलाई एकैसाथ उठाएर विपरित सेटलाई घुमाउँदै, पेडलिङ गतिको नक्कल गर्दै।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि यो वैकल्पिक गति दोहोर्याउनुहोस्, यसको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउनको लागि तपाइँको कोरलाई सम्पूर्ण व्यायाममा व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साइकल घुमाउने क्रन्च
- आफ्नो घाँटी तनावबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती गर्दनमा तान्नु हो, जसले तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउन आफ्नो पेट मांसपेशिहरु प्रयोग मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईको हातले तपाईको टाउकोको छेउमा हल्का रूपमा छुनु पर्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। ढिलो, नियन्त्रित चालहरू abs लाई लक्षित गर्न अझ प्रभावकारी हुन्छन् र चोटपटक रोक्न पनि मद्दत गर्दछ।
- राम्रोसँग सास लिनुहोस्: व्यायाम भरि सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंले क्रन्च गर्दा सास छोड्नुहोस्, र inh
साइकल घुमाउने क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं साइकल घुमाउने क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले साइकल घुमाउने क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, थोरै संख्यामा पुनरावृत्तिहरू सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको बल र सहनशीलता सुधार हुँदा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरको सल्लाह खोज्ने विचार गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन साइकल घुमाउने क्रन्च?
- स्ट्यान्डिङ साइकल क्रन्च: यो भिन्नता उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, जहाँ तपाइँ तपाइँको कुहिनोलाई विपरित घुँडामा ल्याउनुहुन्छ, तपाइँको कोर संलग्न।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ साइकल क्रन्च: यस भिन्नतामा, कठिनाई स्तर बढाउन र तपाईंको तल्लो शरीरलाई थप संलग्न गर्न तपाईंको खुट्टामा प्रतिरोधी ब्यान्ड थपिन्छ।
- एलिभेटेड साइकल क्रन्च: यो एक व्यायाम बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ जहाँ तपाईं सुत्नु हुन्छ र परम्परागत साइकल क्रन्च प्रदर्शन गर्नुहुन्छ, तर तपाईंको शरीरलाई माथि उठाएर।
- डबल क्रन्च साइकल: यो भिन्नतामा एक मानक साइकल क्रन्च समावेश छ, तर प्रत्येक प्रतिनिधिको शिखरमा, तपाइँ तपाइँको abs लाई अझ बढी संलग्न गरी थप क्रन्च प्रदर्शन गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइकल घुमाउने क्रन्च?
- तख्तहरू: फलकहरूले कोरलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर मेरुदण्डलाई स्थिर बनाउन मांसपेशीहरूलाई पनि तालिम दिन्छ, जसले बलियो आधार प्रदान गरेर र सन्तुलन र स्थिरता सुधार गरेर साइकल ट्विस्टिङ क्रन्चको प्रभावकारिता बढाउन सक्छ।
- खुट्टा उठाउँछ: लेग राइजले तल्लो पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर साइकल ट्विस्टिङ क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ, साइकल ट्विस्टिङ क्रन्चले प्रस्ताव गरेको माथिल्लो र तल्लो एब्स र ओब्लिक्स कसरतसँग मिलाएर व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों साइकल घुमाउने क्रन्च
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- साइकल घुमाउने क्रन्च कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- एबीएसका लागि साइकल क्रन्च
- घरमा कम्मर अभ्यास
- कुनै उपकरण कम्मर कसरत
- घुमाउने क्रन्च व्यायाम
- शारीरिक तौल साइकल क्रन्च
- कम्मरको मांसपेशी बलियो बनाउने व्यायाम