कुहिनो देखि घुँडा सम्म
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कुहिनो देखि घुँडा सम्म
कुहिनो-देखि-घुँडा व्यायाम एक गतिशील शरीरको वजन आन्दोलन हो जसले कोर, विशेष गरी पेट र तिरछा मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ र बलियो बनाउँछ, जबकि सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो दिनचर्यामा कुहिनो-देखि-घुँडा व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन् जसको मुख्य शक्ति बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र दैनिक गतिविधिहरू र अन्य अभ्यासहरूको प्रदर्शनमा मद्दत गर्ने क्षमताको लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कुहिनो देखि घुँडा सम्म
- आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडा उठाउनुहोस् जबकि एकै साथ आफ्नो बायाँ कुहिनो दायाँ घुँडा तर्फ ल्याउनुहोस्, तिनीहरूलाई सँगै छुन प्रयास गर्दै।
- शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र उल्टो पक्षमा उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक तपाईंको बायाँ घुँडा उठाउनुहोस् र तपाईंको दाहिने कुहिनो तर्फ ल्याउनुहोस्।
- पुनरावृत्ति वा समय अवधिको इच्छित संख्याको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।
- आफ्नो ढाड सीधा र व्यायाम भर आफ्नो चाल नियन्त्रण गर्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कुहिनो देखि घुँडा सम्म
- नियन्त्रित आन्दोलन: कुहिनो-देखि-घुँडा व्यायाम गर्दा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा सार्न महत्त्वपूर्ण छ। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो घाँटी वा टाउकोलाई आफ्नो हातले तान्नु भएको छैन, बरु तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई उठाउनको लागि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।
- सही पङ्क्तिबद्धता: तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ घुँडा र यसको विपरीत छुने लक्ष्य राख्नुहोस्। यद्यपि, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि लक्ष्य भनेको कुहिनो र घुँडालाई सँगै छुनु आवश्यक छैन, बरु धड़लाई घुमाउनु र तिरछा मांसपेशीहरू काम गर्नु हो।
- सास फेर्न प्रविधि: सास फेर्न कुनै पनि व्यायामको एक महत्वपूर्ण भाग हो। रूपमा सास लिनुहोस्
कुहिनो देखि घुँडा सम्म सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कुहिनो देखि घुँडा सम्म?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले कुहिनादेखि घुँडासम्मको व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कोरको लागि उत्कृष्ट कसरत हो, abs र obliques लाई लक्षित गर्दै। यहाँ यो गर्न एक सरल तरिका छ: 1. योग चटाईमा आफ्नो पिठ्युमा समतल सुतेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू विस्तार गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको शरीरको छेउमा छन् तपाईंको हत्केलाहरू भुइँमा थिचेर। 2. आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र दुबै हातले आफ्नो छातीमा तान्नुहोस्। 3. सास फेर्दै, आफ्नो टाउको, घाँटी, र काँधहरू भुइँबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने घुँडा तिर आफ्नो बायाँ कुहिनो ल्याउनुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्। 4. अर्को श्वास छोड्दा, साइडहरू स्विच गर्नुहोस्, तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ घुँडा तर्फ ल्याउनुहोस् र तपाईंको दाहिने खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। 5. प्रत्येक छेउमा कुल 10 प्रतिनिधिहरूको लागि वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्। सम्झनुहोस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको तल्लो ब्याकलाई भुइँमा थिच्नुहोस् व्यायाम भरि र तपाइँको एब्स तपाइँको मेरुदण्डमा तान्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो घाँटीमा कुनै तनाव महसुस गर्नुहुन्छ भने,
की सामान्य परिवर्तन कुहिनो देखि घुँडा सम्म?
- सिटेड एल्बो-टू-नि: कुर्सीमा बस्दा प्रदर्शन गरिएको, यो संस्करणले साइकल क्रन्च जस्तै तर सिट स्थितिमा आफ्नो कुहिनोलाई उल्टो घुँडामा ल्याउन आवश्यक छ।
- प्ल्याङ्क एल्बो-टु-नि: उच्च तलाको स्थितिमा, तपाईं आफ्नो घुँडालाई एउटै छेउमा कुहिनोमा ल्याउनुहुन्छ, दुबै छेउको बीचमा।
- कुहिनोदेखि घुँडासम्म सुत्ने: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो हातहरू टाउको पछाडि राखेर आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र परम्परागत साइकल क्रन्चजस्तै आफ्नो कुहिनोलाई उल्टो घुँडामा ल्याउनुहोस्।
- रिभर्स एल्बो-टू-नि: यो एक थप उन्नत भिन्नता हो जहाँ तपाईं बसेको स्थितिमा सुरु गर्नुहुन्छ, पछाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस् र तपाईंको कुहिनोलाई विपरित घुँडामा ल्याउनुहोस्, तपाईंको तल्लो एब्सलाई थप तीव्रताका साथ संलग्न गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कुहिनो देखि घुँडा सम्म?
- माउन्टेन क्लाइम्बर्स: एल्बो-टु-घुँडा जस्तै, माउन्टेन क्लाइम्बरहरूले क्रस-बॉडी गति समावेश गर्दछ जसले माथिल्लो र तल्लो एब्स दुवै काम गर्दछ, जबकि हृदयको तन्दुरुस्ती र चपलतामा सुधार गर्दै, यसलाई उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
- तख्तहरू: कुहिनादेखि घुँडासम्मको अभ्यासलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नका लागि कुहिनोको रूपमा रहेका पेटका मांसपेशीहरूको सहनशीलता बढाउने, कोरलाई बलियो बनाएर, आसन र सन्तुलनमा सुधार गरेर कुहिनादेखि घुँडासम्मको अभ्यासलाई फलकहरूले पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों कुहिनो देखि घुँडा सम्म
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- कुहिनो देखि घुँडा सम्म कसरत
- कमर लक्षित अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- कुहिनो-घुँडा व्यायाम
- कम्मर घटाउने अभ्यास
- कोरको लागि शारीरिक वजन अभ्यास
- कुहिनो देखि घुँडा को आन्दोलन
- कम्मरको लागि फिटनेस दिनचर्या
- शरीरको वजन कोर बलियो बनाउने अभ्यास