ट्विस्टको साथ ब्यान्ड वैकल्पिक ल्याट पुलडाउन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ब्यान्ड टेकिङ ल्याट पुलडाउन

ब्यान्ड फिक्स्ड ब्याक क्लोज ग्रिप पुलडाउन

शोल्डर ग्रिप पुल-अप

जम्पिङ पुल-अप

एक हात चिन-अप

रकी पुल-अप पुलडाउन

छेउ-देखि-साइड चिन

वाइड ग्रिप रियर पुल-अप

ग्रिप चिन-अप बन्द गर्नुहोस्

पावर पुश अवेज

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ट्विस्टको साथ ब्यान्ड वैकल्पिक ल्याट पुलडाउन

ब्यान्ड अल्टरनेट ल्याट पुलडाउन विथ ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र बलियो बनाउँछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, साथै तपाईंको कोरलाई संलग्न गराउँछ र लचिलोपन सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, विशेष गरी तिनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा बढाउन खोज्नेहरू। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो शरीर मेकानिक्स प्रवर्द्धन गर्न र तपाईंको कसरतमा विविधता थप्न मद्दत गर्न सक्छ, फिटनेसलाई अझ रमाइलो र दिगो बनाउन।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ट्विस्टको साथ ब्यान्ड वैकल्पिक ल्याट पुलडाउन

तपाईंको दाहिने हातले ब्यान्डलाई तल तान्नुहोस्, तपाईंको धड़लाई बायाँतिर घुमाउनुहोस् र तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ हिपमा ल्याउनुहोस्।
ब्यान्डमा प्रतिरोध कायम गर्दै बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक आफ्नो बायाँ हातले तल तान्नुहोस् र आफ्नो धड़लाई दायाँ तिर घुमाउनुहोस्।
तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्, व्यायाम भर एक नियन्त्रित आन्दोलन कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ट्विस्टको साथ ब्यान्ड वैकल्पिक ल्याट पुलडाउन

उचित मुद्रा: सीधा पछाडि राख्नुहोस् र व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। आफ्नो ढाड गोलाकार गर्न वा आफ्नो काँधमा झुन्ड्याउनबाट बच्नुहोस्, जसले ढाड दुख्ने वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो छाती माथि र आफ्नो काँध तल र पछाडि राख्नुहोस् तपाईं सही मांसपेशिहरु काम गर्दै हुनुहुन्छ सुनिश्चित गर्न।
नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। बरु, व्यायामलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले गर्नुहोस्। यसले चोटको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर अधिकतम मांसपेशी संकुचन र संलग्नताको लागि अनुमति दिन्छ।
गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस्