ब्यान्ड लेटिङ सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापेटु‌हरू

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांIliopsoas

सेकेंडरी पेशियां, Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ब्यान्ड झुटो खुट्टा उठाउनुहोस्

झुटो हिप सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

झूटो एक साथ वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

झूटो सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

झुण्डिएको सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

फ्लटर किक्स

झूटो एक साथ वैकल्पिक खुट्टा उठाउनुहोस्

ठाडो खुट्टा उठाउनुहोस्

झुटो हिप खुट्टा उठाउनुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड लेटिङ सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

ब्यान्ड लाइङ स्ट्रेट लेग राइज तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा हिप फ्लेक्सर र पेटका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमताहरूसँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो कोर बल बृद्धि गर्न, सन्तुलन सुधार गर्न, र ढाड दुखाइको रोकथाममा सहायता गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड लेटिङ सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

आफ्नो हातहरू छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरूलाई समर्थनको लागि तलतिर फर्काउनुहोस्, र आफ्ना खुट्टाहरू सीधा तपाईंको अगाडि राख्नुहोस्।
बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सिधा राख्दा जमिनबाट उठाउनुहोस्, ब्यान्डको प्रतिरोध विरुद्ध तान्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू तपाईंको शरीरबाट 90-डिग्री कोणमा छैनन्।
आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई ब्यान्डको तानलाई प्रतिरोध गर्दै, सुरुको स्थितिमा तल फर्काउनुहोस्।
यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको कोर संलग्न र तपाइँको ब्याक पूरै व्यायाम भर जमीन विरुद्ध समतल राख्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड लेटिङ सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

**सही पोजिशनिङ**: आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर आफ्नो पछाडि समतल पल्टाएर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको वरिपरि ब्यान्ड सुरक्षित गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको छेउमा, हत्केलाहरू तल हुनुपर्छ। यो स्थितिले स्थिरता सुनिश्चित गर्नेछ र तपाइँको तल्लो पीठमा कुनै पनि अनावश्यक तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
**ढिलो र स्थिर आन्दोलन**: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। अर्को खुट्टा भुइँमा समतल राखेर एउटा खुट्टा सीधा छततर्फ माथि उठाउनुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, मात्रा भन्दा आन्दोलनको गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।
**Engage Your Core**: यो अभ्यास तपाईको खुट्टाको बारेमा मात्र होइन। यो पनि आफ्नो कोर संलग्न गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हो। तपाईंले आफ्नो खुट्टा उठाउँदा, निश्चित गर्नुहोस्