ब्यान्ड सीधा हात पुलडाउन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणब्यान्ड

मुख्य पेशियांLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियांDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

एउटा हात घुँडा टेकेको ब्यान्ड

वाइड-ग्रिप पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्

बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

केटलबेल पुलओभर ३ महिनाको स्थिति

बल वैकल्पिक आर्म अप व्यायाम गर्नुहोस्

बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

तौलियामा स्लाइडिङ फ्लोर पुलडाउन

केबल सीधा हात पुलडाउन

झुकेको घुँडाको साथ भुइँको पङ्क्ति

केबल पुशडाउन

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ब्यान्ड सीधा हात पुलडाउन

ब्यान्ड स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, शरीरको माथिल्लो शक्ति र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त कसरत हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य प्रतिरोधको कारण। मानिसहरूले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, मांसपेशी टोन बढाउन, र दैनिक जीवन वा खेलकुदमा कार्यात्मक आन्दोलनहरूलाई समर्थन गर्न यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड सीधा हात पुलडाउन

तपाईंको हत्केलाहरू अगाडि फर्काएर, तपाईंको हातहरू सीधा र तपाईंको शरीरको नजिक राख्दै बिस्तारै ब्यान्डलाई तपाईंको तिघ्रातिर तान्नुहोस्।
जब तपाइँ तल तान्नुहुन्छ, तपाइँको काँधको ब्लेडहरू एकसाथ निचोड्नुहोस् र तपाइँको छाती माथि राख्नुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा छ र तपाइँको कोर संलग्न छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको ल्याट्स र काँधहरूमा तनाव महसुस गर्नुहोस्।
एक पुनरावृत्ति पूरा गर्न आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्दै, बिस्तारै ब्यान्डलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड सीधा हात पुलडाउन

ब्यान्ड पोजिसनिङ: तपाईंको टाउको माथि प्रतिरोधी ब्यान्ड होल्ड गर्नुहोस् तपाईंको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार। ब्यान्ड टाइट हुनुपर्छ, तर यति तंग छैन कि तपाईं नियन्त्रण कायम गर्न सक्नुहुन्न। ब्यान्डलाई चिप्लन र चोटपटक लाग्नबाट जोगाउनको लागि ब्यान्ड सुरक्षित रूपमा बाँधिएको वा समातिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ब्यान्डलाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले तल तान्नुहोस् जबसम्म तपाइँको हात तपाइँको छेउबाट तल विस्तारित हुँदैन। ब्यान्डलाई छिट्टै तल तान्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ र लक्षित मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन।
मांसपेशीहरूमा फोकस गर्नुहोस्: ब्यान्ड तल तान्दा आफ्नो ल्याट्स र अन्य पछाडिको मांसपेशीहरू संकुचित गर्नमा ध्यान दिनुहोस्। एक सामान्य गल्ती हतियार र काँधहरू धेरै प्रयोग गर्नु हो, जसले मांसपेशी असंतुलन हुन सक्छ।
नियमित ब्रेक: