बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

संबंधित अभ्यास:

वाइड-ग्रिप पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्

ब्यान्ड सीधा हात पुलडाउन

एउटा हात घुँडा टेकेको ब्यान्ड

केटलबेल पुलओभर ३ महिनाको स्थिति

बल वैकल्पिक आर्म अप व्यायाम गर्नुहोस्

बल लेइङ साइड ल्याट स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

तौलियामा स्लाइडिङ फ्लोर पुलडाउन

झुकेको घुँडाको साथ भुइँको पङ्क्ति

पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्

केबल सीधा हात पुलडाउन

कै मेंपरिचय बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

बारबेल डिक्लाईन वाइड-ग्रिप पुलओभर एक शक्तिशाली व्यायाम हो जसले मुख्यतया छातीको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पेक्टोरालिस प्रमुख, र ल्याट्स, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायाम अत्यधिक लाभदायक छ किनकि यसले माथिल्लो शरीरको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ, मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, र मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

• फराकिलो ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्कनुहोस् र तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति चौडा हो। बारबेललाई आफ्नो छातीमा पूरै विस्तारित गरी आफ्नो छातीमा समात्नुहोस्।
• सास लिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडिको चापमा बारबेललाई तल राख्नुहोस् र आफ्नो हात सीधा राख्दै, आफ्नो छाती र ल्याट्समा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
• श्वास छोड्नुहोस् र बारबेललाई उही चाप-जस्तै गतिमा सुरूवात स्थितिमा तान्नुहोस्, आन्दोलनलाई शक्ति दिन आफ्नो छाती र ल्याट्स प्रयोग गर्नुहोस्।
• यो गतिलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँका हातहरू सीधा राख्न र तपाइँको चालहरू व्यायाममा नियन्त्रण गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

• ग्रिप चौडाइ: बार्बेललाई फराकिलो ग्रिपमा समात्नुहोस्, काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो। यसले छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, धेरै चौडा नजानुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँध र नाडीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: पुलओभर प्रदर्शन गर्दा, बार्बेललाई ढिलो, नियन्त्रित तरीकाले कम गर्नुहोस्, र यसलाई अचानक खस्न नदिनुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरसँग मिल्दोजुल्दो नभएसम्म बार तपाईंको टाउको पछाडि कम हुनुपर्छ। यो जहाँ अधिकतम खिंचाव हुन्छ।
• कुहिनो झुकाउनबाट जोगिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा कुहिनो झुकाउनु हो। छाती र पछाडिको मांसपेशिहरु मा तनाव रहन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी आफ्नो हतियार को सबै आन्दोलन को रूप मा सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
• सास फेर्ने प्रविधि: बार्बेललाई तल राख्दा सास लिनुहोस् र

संबंधित शब्दों बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

• बारबेल ब्याक व्यायाम
• वाइड-ग्रिप पुलओभर कसरत
• बारबेलको साथ ब्याक बलियो बनाउने व्यायाम
• बारबेल पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्
• वाइड-ग्रिप ब्याक कसरत
• पछाडिको लागि बारबेल अस्वीकार पुलओभर
• पछाडिको मांसपेशी निर्माण व्यायाम
• पछाडिको लागि बारबेल व्यायाम
• वाइड-ग्रिप बारबेल ब्याक कसरत
• पुलओभर ब्याक एक्सरसाइज अस्वीकार गर्नुहोस्