Thumbnail for the video of exercise: बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.
उपकरणबारबेल
मुख्य पेशियांLatissimus Dorsi
सेकेंडरी पेशियांDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

संबंधित अभ्यास:

AppStore IconGoogle Play Icon

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

बारबेल डिक्लाईन वाइड-ग्रिप पुलओभर एक शक्तिशाली व्यायाम हो जसले मुख्यतया छातीको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी पेक्टोरालिस प्रमुख, र ल्याट्स, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। यो व्यायाम अत्यधिक लाभदायक छ किनकि यसले माथिल्लो शरीरको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ, मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, र मुद्रा र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

  • फराकिलो ग्रिपको साथ बारबेल समात्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्कनुहोस् र तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति चौडा हो। बारबेललाई आफ्नो छातीमा पूरै विस्तारित गरी आफ्नो छातीमा समात्नुहोस्।
  • सास लिनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडिको चापमा बारबेललाई तल राख्नुहोस् र आफ्नो हात सीधा राख्दै, आफ्नो छाती र ल्याट्समा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
  • श्वास छोड्नुहोस् र बारबेललाई उही चाप-जस्तै गतिमा सुरूवात स्थितिमा तान्नुहोस्, आन्दोलनलाई शक्ति दिन आफ्नो छाती र ल्याट्स प्रयोग गर्नुहोस्।
  • यो गतिलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँका हातहरू सीधा राख्न र तपाइँको चालहरू व्यायाममा नियन्त्रण गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

  • ग्रिप चौडाइ: बार्बेललाई फराकिलो ग्रिपमा समात्नुहोस्, काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो। यसले छातीको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, धेरै चौडा नजानुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँध र नाडीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
  • नियन्त्रित आन्दोलन: पुलओभर प्रदर्शन गर्दा, बार्बेललाई ढिलो, नियन्त्रित तरीकाले कम गर्नुहोस्, र यसलाई अचानक खस्न नदिनुहोस्। तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरसँग मिल्दोजुल्दो नभएसम्म बार तपाईंको टाउको पछाडि कम हुनुपर्छ। यो जहाँ अधिकतम खिंचाव हुन्छ।
  • कुहिनो झुकाउनबाट जोगिनुहोस्: एक सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा कुहिनो झुकाउनु हो। छाती र पछाडिको मांसपेशिहरु मा तनाव रहन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी आफ्नो हतियार को सबै आन्दोलन को रूप मा सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।
  • सास फेर्ने प्रविधि: बार्बेललाई तल राख्दा सास लिनुहोस् र

बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलओभर व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्, तर केहि चीजहरू नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ: 1. हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस्: एक शुरुवातकर्ताको रूपमा, व्यवस्थित र सुरक्षित वजनबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई आन्दोलनमा अभ्यस्त हुन मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। २. उचित रूप: यस अभ्यासको प्रभावकारिता सही फारममा धेरै निर्भर गर्दछ। थप वजन थप्नु अघि सही फारम सिक्न र अभ्यास गर्न निश्चित गर्नुहोस्। 3. मार्गदर्शन प्राप्त गर्नुहोस्: यदि सम्भव छ भने, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा एक अनुभवी जिम-गोयरलाई व्यायामको लागि सुरुमा मार्गदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंले व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ। याद गर्नुहोस्, कुनै पनि सफल बल प्रशिक्षण कार्यक्रमको कुञ्जी प्रगति हो। प्रकाश सुरु गर्नुहोस्, फारम मास्टर गर्नुहोस्, र बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् जब तपाईं बलियो हुनुभयो।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर?

  • केबल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलओभर: यो संस्करणले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले सम्पूर्ण आन्दोलनमा स्थिर स्तरको प्रतिरोध प्रदान गर्दछ, मांसपेशीहरूमा तनाव कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
  • इनलाइन वाइड-ग्रिप बारबेल पुलओभर: यस भिन्नतामा, बेन्चलाई गिरावटको सट्टा झुकावमा सेट गरिएको छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गर्दछ।
  • फ्ल्याट बेन्च वाइड-ग्रिप बारबेल पुलओभर: यस संस्करणमा, बेन्च अस्वीकारको सट्टा सपाट हुन्छ, जसले व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन र मांसपेशी समूहका विभिन्न भागहरूलाई संलग्न गराउन सक्छ।
  • क्लोज-ग्रिप बारबेल पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्: यो भिन्नताले ग्रिपलाई फराकिलोबाट बन्द गर्न परिवर्तन गर्दछ, जसले मांसपेशिहरुका विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्न र प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर?

  • क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: ​​यो अभ्यासले ट्राइसेप्स र छातीको भित्री भागमा फोकस गरेर बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ, माथिल्लो शरीरको लागि राम्रो गोलाकार बल प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ।
  • ल्याट पुलडाउनहरू: यो अभ्यासले ल्याटिसिमस डोर्सीलाई लक्षित गर्दछ, पछाडिको ठूलो मांसपेशी, जुन बारबेल डिक्लाइन वाइड-ग्रिप पुलओभरको समयमा पनि संलग्न हुन्छ, यसरी समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

संबंधित शब्दों बारबेल अस्वीकार चौडा पकड पुलओभर

  • बारबेल ब्याक व्यायाम
  • वाइड-ग्रिप पुलओभर कसरत
  • बारबेलको साथ ब्याक बलियो बनाउने व्यायाम
  • बारबेल पुलओभर अस्वीकार गर्नुहोस्
  • वाइड-ग्रिप ब्याक कसरत
  • पछाडिको लागि बारबेल अस्वीकार पुलओभर
  • पछाडिको मांसपेशी निर्माण व्यायाम
  • पछाडिको लागि बारबेल व्यायाम
  • वाइड-ग्रिप बारबेल ब्याक कसरत
  • पुलओभर ब्याक एक्सरसाइज अस्वीकार गर्नुहोस्