ब्यान्ड ठाडो Pallof प्रेस

संबंधित अभ्यास:

ब्यान्ड साइड बेन्ड

ब्यान्ड तेर्सो Pallof प्रेस

एक आर्म स्ल्याम

प्रतिरोधी ब्यान्ड तेर्सो पालोफ प्रेस

बेन्ट लेगको साथ साइड ब्रिज

सीधा खुट्टा संग साइड पुल

आधा वाइपरहरू

वैकल्पिक हिल टचर्स

स्पाइन ट्विस्ट

वाइपरहरू

कै मेंपरिचय ब्यान्ड ठाडो Pallof प्रेस

ब्यान्ड वर्टिकल पालोफ प्रेस एक गतिशील कोर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तिरछा, पेटको मांसपेशी, र पछाडिको तल्लो भागलाई लक्षित गर्दछ, समग्र कोर स्थिरता र बल बढाउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र उनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न वा चोटपटकबाट पुनर्स्थापना गर्ने लक्ष्य राख्ने व्यक्तिहरूको लागि उत्कृष्ट छनौट हो। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नाले मुद्रा सुधार गर्न, ढाड दुखाइको जोखिम कम गर्न, र राम्रो सन्तुलन र शरीर नियन्त्रण प्रवर्द्धन गरेर खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड ठाडो Pallof प्रेस

• आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको मुद्रा सीधा छ।
• अब, ब्यान्डलाई आफ्नो छातीको अगाडि सिधा बाहिर थिच्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक नगरी।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, ब्यान्डको तानलाई प्रतिरोध गर्दै तपाईंको शरीरलाई एंकर बिन्दुतिर घुमाउन खोज्दै।
• बिस्तारै आफ्नो छातीमा आफ्नो हात फर्काउनुहोस्, प्रतिरोध नियन्त्रण गर्नुहोस्, र पक्षहरू स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड ठाडो Pallof प्रेस

• **नियन्त्रित आन्दोलनहरू:** यो अभ्यास गतिको बारेमा होइन तर नियन्त्रण हो। जब तपाइँ आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहुन्छ, यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनु अघि एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
• ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: ** पालोफ प्रेस कोर स्थिरताको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो। यद्यपि, यदि तपाइँ सक्रिय रूपमा तपाइँको कोर संलग्न हुनुहुन्छ भने मात्र यो काम गर्दछ। जब तपाइँ ठाडो रूपमा ब्यान्ड थिच्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको abs कस्नुहोस् र तिनीहरूलाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा संलग्न राख्नुहोस्।
• ** झुक्नु वा घुमाउनुबाट जोगिनुहोस्: ** एउटा सामान्य गल्ती भनेको ब्यान्डको दिशातिर शरीरलाई झुकाउनु वा मोड्नु हो। यसले तनाव र चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।

संबंधित शब्दों ब्यान्ड ठाडो Pallof प्रेस

• ब्यान्ड पालोफ प्रेस कसरत
• ब्यान्डको साथ कम्मर अभ्यास
• ठाडो Pallof प्रेस दिनचर्या
• कम्मरको लागि ब्यान्ड अभ्यास
• ब्यान्ड संग Pallof प्रेस
• कम्मर बलियो बनाउने अभ्यास
• कोरको लागि ब्यान्ड कसरत
• कम्मरको लागि ठाडो ब्यान्ड अभ्यास
• Pallof प्रेस कम्मर कसरत
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ कोर अभ्यास