2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: बारबेल

कै मेंपरिचय 2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस

2 बोर्डको साथ बारबेल बेन्च प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत भारोत्तोलकहरूको लागि आदर्श हो किनकि 2 बोर्डले गतिको दायरा कम गर्दछ, भारी लिफ्टहरूको लागि अनुमति दिँदै र प्रेसको लकआउट भागमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। व्यक्तिहरूले आफ्नो बेन्च प्रेस प्रदर्शन सुधार गर्न, माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन यो अभ्यास रोज्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका 2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस

• भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर बेन्चमा सुत्नुहोस् र काँध-चौडाइभन्दा अलि फराकिलो हातले बारबेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू आफ्नो खुट्टातिर फर्काउनुहोस्।
• बारबेललाई र्याकबाट उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा सीधा समात्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
• बारबेललाई आफ्नो छातीतिर तल झर्नुहोस् जबसम्म यसले तपाइँको छातीमा राखिएको २-बोर्डलाई छुँदैन, तपाइँको कुहिनोलाई 90-डिग्री कोणमा राखेर।
• बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनाहरू लक नगर्नुहोस्, यसले एक पुनरावृत्ति पूरा गर्दछ।

कार्यन करने के लिए सुझाव 2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस

• 2 बोर्ड प्रयोग गर्दै: 2 बोर्ड तपाईंको छातीमा राखिएको हुनुपर्छ। यसको उद्देश्य गति को दायरा कम गर्न को लागी हो, जसले केहि मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न र आफ्नो काँध को रक्षा गर्न मा मदद गर्न सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो सुरक्षित छ र तपाईंको लिफ्टको समयमा चिप्लिने छैन।
• नियन्त्रित गति: बारबेललाई र्याकबाट उठाउनुहोस् र बिस्तारै यसलाई आफ्नो छातीमा रहेको २ बोर्डमा कम गर्नुहोस्। यसलाई बोर्डबाट उछाल नदिनुहोस् - यो एक सामान्य गल्ती हो जसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तौल नियन्त्रण गर्नुहोस् र बारबेलले बोर्डलाई छोएपछि यसलाई ब्याक माथि पुश गर्नु अघि छोटो पज गर्नुहोस्।
• सास फेर्ने प्रविधि: बी

2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं 2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस?

हो, शुरुआतीहरूले 2 बोर्ड व्यायामको साथ बारबेल बेन्च प्रेस गर्न सक्छन्, तर यो फारम सही प्राप्त गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का तौल वा एक्लै बारबेलबाट सुरु गर्न आवश्यक छ। यो अभ्यास प्रायः पावरलिफ्टिङमा लकआउट बल सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ, तर यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ किनकि यसले गतिको दायरा कम गर्छ, यसलाई परम्परागत बेन्च प्रेस भन्दा अलि सजिलो बनाउँछ। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी लिफ्टरबाट उचित पर्यवेक्षण वा मार्गदर्शन हुनु महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले व्यायाम सही रूपमा गरिरहेका छन् भनेर सुनिश्चित गर्न। मांसपेशिहरु तयार गर्न र चोटबाट बच्न व्यायाम सुरु गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

की सामान्य परिवर्तन 2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस?

• 2 बोर्डको साथ बार्बेल बेन्च प्रेस अस्वीकार गर्नुहोस्: यो भिन्नताले तल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न अस्वीकार बेन्च प्रयोग गर्दछ, 2 बोर्डले अझै पनि बारबेलको लागि रोक्ने बिन्दु प्रदान गर्दछ।
• 2 बोर्डको साथ क्लोज-ग्रिप बारबेल बेन्च प्रेस: ​​यहाँ, ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूमा थप जोड दिनको लागि नजिकको पकड प्रयोग गरिन्छ जबकि 2 बोर्डले गतिको दायरा नियन्त्रण गर्दछ।
• रिभर्स ग्रिप बारबेल बेन्च प्रेस 2 बोर्डको साथ: यो भिन्नतामा रिभर्स ग्रिपको साथ बारबेल समात्ने, छाती र हातहरूमा मांसपेशी संलग्नता परिवर्तन गर्ने, 2 बोर्ड अझै गहिराइ नियन्त्रणको लागि प्रयोग गरिन्छ।
• 2 बोर्डको साथ वाइड-ग्रिप बारबेल बेन्च प्रेस: ​​यस भिन्नतामा, छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिनको लागि फराकिलो पकड प्रयोग गरिन्छ,

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास 2 बोर्ड संग बारबेल बेन्च प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: ​​बेन्च प्रेसको यो भिन्नताले ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ, जुन बारबेल बेन्च प्रेसमा माध्यमिक मूभरहरू हुन्, त्यसैले यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुले तपाईंको समग्र बेन्च प्रेस प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
• पुश-अपहरू: यो शारीरिक तौल व्यायामले बारबेल बेन्च प्रेसको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ, अर्थात् छाती, काँध र ट्राइसेप्स, तर यसले स्थिरताको लागि कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र शक्ति र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ जसले कार्यान्वयनमा मद्दत गर्न सक्छ। बेन्च प्रेस को।