बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: बारबेल
• मुख्य पेशियां: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

कै मेंपरिचय बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस

बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस एक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत जिम जानेहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो, यसले पठारहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्ने मानक प्रेसहरूमा भिन्नता प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस

• स्थिरताको लागि आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर बेन्चमा सुत्नुहोस्, र रिभर्स ग्रिपको साथ बारबेललाई समात्नुहोस् (हत्केलाहरू तपाईंको तर्फ फर्केर), हातहरू काँध-चौडाइ अलग गर्नुहोस्।
• बारबेल अनर्याक गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो छातीमा सीधा आफ्नो हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर समात्नुहोस्, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
• बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो छाती तिर बार्बेल तल, आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर नजिक राखेर र बार्बेल सीधै आफ्नो कुहिनो मा रहन्छ कि सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• एक पटक बारबेल तपाईंको छातीको नजिक पुगेपछि, बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता माथि धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनाहरू लक नगर्नुहोस्। यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस

• उचित स्थिति: 30-45 डिग्रीको कोणमा सेट गरिएको इनलाइन बेन्चमा सुत्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा जमीनमा समतल हुनुपर्छ, स्थिरता प्रदान गर्दै। आफ्नो खुट्टालाई जमिनबाट उचाल्न वा आफ्नो ढाडलाई अत्यधिक आर्किङ नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोटपटक लाग्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाइँ बारबेल कम गर्नुहुन्छ, यो तपाइँको छाती माथि नपुगेसम्म ढिलो, नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्। बारबेलले तपाइँको छातीबाट उछाल्नु हुँदैन, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा थिच्नु अघि छोटो पज गर्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलन तपाईंको संलग्नता

बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो प्राविधिक सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न प्रारम्भिक रूपमा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर व्यायामको निरीक्षण गर्न सिफारिस गरिन्छ। याद गर्नुहोस्, कुञ्जी भनेको बिस्तारै प्रगति गर्नु र तपाईंको शरीरलाई सुन्नु हो।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस?

• स्मिथ मेसिन इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस: ​​यस अभ्यासको लागि स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्नाले थप स्थिरता र नियन्त्रण प्रदान गर्न सक्छ, जुन विशेष गरी शुरुवात गर्नेहरू वा भारी वजन उठाउनेहरूका लागि उपयोगी हुन्छ।
• केबल मेसिन इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस: ​​केबल मेसिनको प्रयोगले व्यायामको तीव्रता बढाउँदै, आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्न सक्छ।
• प्रतिरोध ब्यान्ड इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस: ​​यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, यसलाई घरको कसरतको लागि वा यात्रा गर्दा उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
• फ्ल्याट बेन्च रिभर्स-ग्रिप प्रेस: ​​यो भिन्नता झुकावको सट्टा फ्ल्याट बेन्चमा प्रदर्शन गरिन्छ, जसले फोकसलाई माथिल्लो छातीको सट्टा मध्य छातीतिर बढाउँछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस?

• पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शारीरिक तौलको व्यायाम हो जसले बारबेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेस - छाती, काँध र ट्राइसेप्सको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ, तर तिनीहरूले कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ, यसलाई पूरक कम्पाउन्ड व्यायाम बनाउँदछ।
• ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले विशेष रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जुन बार्बेल इनलाइन रिभर्स-ग्रिप प्रेसमा काम गर्ने माध्यमिक मांसपेशीहरू हुन्, त्यसैले, ट्राइसेप डिप्स प्रदर्शन गर्नाले यी मांसपेशीहरूको शक्ति र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, प्राथमिक व्यायाममा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न।