बारबेल जेएम बेंच प्रेस

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: बारबेल
• मुख्य पेशियां: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय बारबेल जेएम बेंच प्रेस

बारबेल जेएम बेन्च प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले तपाईंको ट्राइसेप्स, छाती र काँधमा मांसपेशीहरूलाई लक्षित र सुधार गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले तपाईंको बेन्च प्रेस पावरलाई उल्लेखनीय रूपमा बढावा दिन सक्छ, तपाईंको लकआउट शक्ति सुधार गर्न सक्छ, र राम्रो गोलाकार र सन्तुलित शरीरमा योगदान दिन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल जेएम बेंच प्रेस

• काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेललाई समात्नुहोस् र ध्यानपूर्वक यसलाई र्याकबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
• आफ्नो कुहिनो झुकाएर र आफ्नो माथिल्लो हात स्थिर राखेर आफ्नो निधारमा बारबेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, यो व्यायामको JM प्रेस भाग हो।
• बारबेल तपाईंको निधारको नजिक हुँदा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
• चोटबाट बच्नको लागि व्यायाम भर बारबेलको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल जेएम बेंच प्रेस

• सही फारम: यस अभ्यासको कुञ्जी फारम हो। आफ्नो खुट्टा दृढतापूर्वक जमिनमा रोपेर समतल बेन्चमा सुत्न सुरु गर्नुहोस्। बारबेल सिधै तपाईको छाती माथि तपाईको हतियार पूर्ण रूपमा विस्तारित हुनुपर्छ। तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राखेर, ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले तपाईंको माथिल्लो छातीतिर बारबेललाई तल राख्नुहोस्। बारले तपाईंको छाती छुनु हुँदैन; यो केवल माथि हुनुपर्छ। त्यसपछि बारबेललाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्। तपाईंको मांसपेशिहरु मा तनाव राख्न को लागी आन्दोलन को शीर्ष मा आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट बच्नुहोस्।
• छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै व्यायाम गर्न हो। यसले चोट र कम प्रभावकारी मांसपेशी संलग्नता निम्त्याउन सक्छ। कम र उठाउन निश्चित गर्नुहोस्

बारबेल जेएम बेंच प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल जेएम बेंच प्रेस?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले बारबेल जेएम बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर उनीहरूले सही फारम सिक्न र चोटपटकबाट बच्न सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। नयाँ भारोत्तोलन अभ्यासहरू सिकाउँदा तिनीहरू सही रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी स्पटर उपस्थित हुनु पनि शुरुआतीहरूको लागि लाभदायक हुन्छ। यो याद गर्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ कि फोकस फारम र प्रविधिमा हुनुपर्छ, वजन उठाइने मात्रामा होइन।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल जेएम बेंच प्रेस?

• इनलाइन जेएम प्रेस: ​​इनक्लाइन बेन्चमा जेएम प्रेस प्रदर्शन गरेर, तपाईंले ट्राइसेप्समा विभिन्न मांसपेशी फाइबरहरूलाई लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई एक अद्वितीय चुनौती प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
• क्लोज-ग्रिप जेएम प्रेस: ​​यो भिन्नतामा बारबेललाई नजिकको ग्रिपमा समात्नु समावेश छ, जसले ट्राइसेप्समा फोकसलाई तीव्र बनाउँछ र हातको बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
• स्मिथ मेसिन JM प्रेस: ​​JM प्रेसको लागि स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दा थप स्थिरता र नियन्त्रण प्रदान गर्न सक्छ, यो शुरुआती वा तिनीहरूको फारम पूर्ण गर्न खोज्नेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
• प्रतिरोध ब्यान्ड जेएम प्रेस: ​​यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड समावेश गर्दछ, तनावको तत्व थप्छ जसले मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल जेएम बेंच प्रेस?

• क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनकि यसले बारबेल जेएम बेन्च प्रेस जस्तै ट्राइसेप्स र छातीलाई पनि जोड दिन्छ, जसले तपाईंलाई आफ्नो समग्र थिच्ने शक्ति बढाउन अनुमति दिन्छ।
• स्कल क्रसरहरू पनि बारबेल जेएम बेन्च प्रेससँग जोड्नको लागि एक लाभदायक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्सलाई अलग गर्छन्, यी मांसपेशिहरुका लागि थप तीव्र कसरत प्रदान गर्दछ, जसले जेएम प्रेसमा तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।