झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस
लिङ क्लोज-ग्रिप प्रेस मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्ने, तर छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गराउने बलियो बनाउने अभ्यास हो। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उनीहरूको माथिल्लो शरीरको शक्ति र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोज्नेहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो। व्यायामले माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर समग्र एथलेटिक प्रदर्शन र दैनिक कार्यात्मक गतिविधिहरूमा पनि सुधार गर्दछ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस आहारको लागि एक मूल्यवान थप बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस
- बिस्तारै आफ्नो छाती तिर बारबेल तल, आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीरको नजिक राखेर र आफ्नो हात भुइँमा लम्बवत छन् सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् जब बारबेल तपाइँको छाती माथि छ, यसलाई छुन नदिई।
- बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर बारबेलमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस
- ग्रिप प्रविधि: काँध-चौडाइको दूरीमा, नजिकको पकडको साथ बारबेल समात्नुहोस्। तपाईंका हत्केलाहरू तपाईंबाट टाढा हुनुपर्दछ (ओभरह्यान्ड ग्रिप)। पट्टीलाई धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो नराख्नुहोस् किनकि यसले तपाइँको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: बार्बेललाई आफ्नो छातीमा बिस्तारै र नियन्त्रित, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्दै। बारबेललाई आफ्नो छातीबाट बाउन्स नदिनुहोस् वा यसलाई धेरै चाँडो घटाउनुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- हात पङ्क्तिबद्धता: सम्पूर्ण आन्दोलनको समयमा तपाईंको हातहरू भुइँमा सीधा राख्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो बाहिर फ्ल्याङबाट बच्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: सास फेर्दै जानुहोस्
झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लाइङ क्लोज-ग्रिप प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया छाती, ट्राइसेप्स र काँधलाई लक्षित गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले सही फारम र प्रविधि सिक्न ख्याल गर्नुपर्छ, सायद फिटनेस प्रशिक्षकको निर्देशनमा, तनाव वा अन्य चोटहरू रोक्न।
की सामान्य परिवर्तन झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस?
- अस्वीकार क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो संस्करण एक गिरावट बेन्च मा गरिन्छ, तल्लो छाती र triceps को अधिक लक्षित।
- क्लोज-ग्रिप डम्बेल प्रेस: बारबेलको सट्टा, यो भिन्नताले डम्बेलहरू प्रयोग गर्दछ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न र गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ।
- क्लोज-ग्रिप फ्लोर प्रेस: यो व्यायाम बेन्चको सट्टा भुइँमा सुतेर गरिन्छ, जसले काँधको तनाव कम गर्न र ट्राइसेप्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
- स्मिथ मेसिन क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: यो भिन्नताले स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई भारी तौल उठाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस?
- पुश-अप व्यायामले छातीको मांसपेशीहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्दैन, तर ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गरेर, माथिल्लो शरीरको समग्र शक्तिलाई बढावा दिएर लाइङ क्लोज-ग्रिप प्रेसलाई मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स व्यायामले लाइङ क्लोज-ग्रिप प्रेसको फाइदाहरू बढाउँछ किनभने यसले प्रेसमा संलग्न ट्राइसेप्सहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा हातको बल र स्थिरतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस
- बारबेल ट्राइसेप्स व्यायाम
- बारबेलको साथ माथिल्लो हात कसरत
- क्लोज-ग्रिप प्रेस व्यायाम
- Triceps बलियो कसरत
- झूटो क्लोज-ग्रिप प्रेस प्रविधि
- माथिल्लो हातहरूको लागि बारबेल कसरत
- बारबेल संग Triceps प्रशिक्षण
- क्लोज-ग्रिप बारबेल व्यायाम
- माथिल्लो हात टोनिंग व्यायाम
- Triceps को लागी क्लोज-ग्रिप थिच्नुहोस्