बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: बारबेल
• मुख्य पेशियां: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस मुख्यतया ट्राइसेप्स, काँध र माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने बल-निर्माण व्यायाम हो। यो एक मध्यवर्ती वा उन्नत फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, उनीहरूको माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउने लक्ष्य राख्दै। यो अभ्यास ट्राइसेप्स अलग गर्न, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, र बेन्च प्रेस प्रदर्शन सुधार गर्न यसको प्रभावकारिताको कारण वांछनीय छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

• र्‍याकबाट बारबेल उठाउनुहोस् वा स्पटरले तपाईंलाई मद्दत गर्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो छातीमा पूरै विस्तारित हातले समात्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो छाती तिर बारबेल कम गर्नुहोस्, तपाईको कुहिनोलाई तपाईको शरीरको नजिक राखेर तपाईको ट्राइसेप्स संलग्न भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• एक पटक बारबेल तपाईंको छातीबाट एक इन्चको बारेमा छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
• बारबेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनाहरू लक नगर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस

• उचित कुहिनो स्थिति: आफ्नो कुहिनोलाई छेउमा फ्याँक्नबाट जोगिनुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिकको आन्दोलनमा राख्नुहोस्। यसले तपाईको काँधलाई मात्र सुरक्षित गर्दैन तर तपाईको ट्राइसेप्सले अधिकांश काम गरिरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको तल्लो छाती वा माथिल्लो एब्समा ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा बारबेल कम गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु को लागी तनाव को समय मा वृद्धि गर्नेछ, राम्रो मांसपेशिहरु को वृद्धि र बल लाभ को लागी अग्रणी।
• गतिको पूर्ण दायरा: पूर्ण रूपमा आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्

बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?

हो, शुरुआतीहरूले बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सुरक्षा सुनिश्चित गर्न विशेष गरी शुरुवातकर्ताहरूका लागि स्पटर उपस्थित राख्न पनि सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले सही फारम सिक्नुपर्छ र बिस्तारै तौल बढाउनुपर्छ किनकि उनीहरूले बल र आत्मविश्वास प्राप्त गर्छन्। एक फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षक संग परामर्श पनि व्यायाम सही तरिकाले भैरहेको सुनिश्चित गर्न लाभदायक हुन सक्छ।

की सामान्य परिवर्तन बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?

• इन्क्लाइन रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ बेन्चलाई झुकावमा सेट गरिएको छ, छातीको माथिल्लो भाग र काँधको अगाडि बढी तीव्रताका साथ लक्षित गर्दै।
• डिक्लाईन रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसलाई छातीको तल्लो भागमा बढी जोड दिँदै, गिरावटमा सेट गरिएको बेन्चसँग गरिन्छ।
• स्मिथ मेसिन रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस स्मिथ मेसिनमा प्रदर्शन गरिएको भिन्नता हो, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्दछ र तपाइँलाई तपाइँको हतियारको आन्दोलनमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।
• केबल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बारबेलको सट्टा केबल मेसिन प्रयोग गर्नुहुन्छ, सम्पूर्ण आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस?

• पुश-अपहरूले बारबेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले छाती, काँध र ट्राइसेप्स सहित समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, जसले गर्दा समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा सुधार हुन्छ।
• स्कल क्रसरहरूले बार्बेल रिभर्स क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेसको फाइदाहरू विशेष रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर बढाउन सक्छ, जसले माथिल्लो हातको बल र टोन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।