बक्सिङ राइट क्रस

• शरीर का हिस्सा: प्लाइओमेट्रिक्स
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय बक्सिङ राइट क्रस

बक्सिङ राइट क्रस एक शक्तिशाली व्यायाम हो जसले माथिल्लो शरीरको शक्ति र समन्वय मात्र बढाउँदैन तर हृदय स्वास्थ्य र समग्र फिटनेसलाई पनि बढाउँछ। यो बक्सिङ, आत्मरक्षा, वा केवल एक गतिशील, पूर्ण-शरीर कसरत खोज्ने सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो। मानिसहरूले आफ्नो पंचिंग शक्ति, गति, चपलता सुधार गर्न र रमाइलो, उच्च-ऊर्जा कसरतको आनन्द लिनको लागि यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् जसले तनाव कम गर्ने काम पनि गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बक्सिङ राइट क्रस

• आफ्नो दाहिने खुट्टा भित्रतिर घुमाउनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई बायाँ तिर घुमाउनुहोस्, जब तपाईं आफ्नो दाहिने क्रस फ्याँक्न थाल्नुहुन्छ। यो रोटेशनले तपाइँको पंच शक्ति दिन्छ।
• आफ्नो लक्ष्यको लागि लक्ष्य गर्दै, आफ्नो दाहिने हात सिधा आफ्नो अगाडि विस्तार गर्नुहोस्। यो गर्दा आफ्नो बायाँ हात आफ्नो अनुहार जोगाउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• जब तपाइँ आफ्नो दाहिने हात फैलाउनुहुन्छ, तपाइँको मुट्ठी घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको हत्केला मुक्काको अन्त्यमा तलको अनुहार हो।
• पंच पछि, आफ्नो हातलाई तुरुन्तै सुरूवात स्थितिमा तान्नुहोस्, या त रक्षा गर्न वा अर्को मुक्का फाल्न तयार छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव बक्सिङ राइट क्रस

• हातको स्थिति: तपाईंको दाहिने हात तपाईंको चिनबाट सुरु हुनुपर्छ, सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो चिनमा फर्कनुहोस्। दाहिने क्रस फ्याँक्दा आफ्नो अनुहार जोगाउन आफ्नो बायाँ हात माथि राख्नुहोस्। सामान्य गल्ती: दाहिने क्रस फ्याँक्दा बायाँ हात छोड्दा तपाईंको अनुहार असुरक्षित रहन सक्छ र काउन्टर पंचको लागि खुला हुन सक्छ।
• लक्ष्य र शक्ति: आफ्नो विपक्षीको अनुहार वा शरीरको केन्द्रको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। पंचको लागि शक्ति तपाईको शरीरको परिक्रमाबाट आउँछ, मात्र होइन

बक्सिङ राइट क्रस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं बक्सिङ राइट क्रस?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा बक्सिङ राइट क्रस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्न र व्यायामबाट धेरै फाइदाहरू प्राप्त गर्न सही फारम र प्रविधि सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। केहि बक्सिङ कक्षाहरू लिन वा तपाइँ यसलाई सही रूपमा गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न सुरुमा एक प्रशिक्षकसँग काम गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ। साथै, कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो गर्न सम्झनुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन बक्सिङ राइट क्रस?

• दायाँ माथिल्लो कट: यो मुक्का तल्लो स्थानबाट फ्याँकिन्छ, विपक्षीको चिन वा शरीरमा प्रहार गर्ने लक्ष्य राखेर, धड़को घुमाउरो शक्ति उत्पन्न गर्न प्रयोग गरी।
• दायाँ हुक: सीधा मुक्काको सट्टा, दायाँ हुक विपक्षीको अनुहार वा शरीरको छेउमा गोलाकार गतिमा डेलिभर गरिन्छ।
• दायाँ सीधा: यो एक रैखिक मुक्का हो जुन पछाडिको हातले फ्याँकिन्छ, सीधा प्रतिद्वन्द्वीको अनुहार वा शरीरलाई लक्ष्य गर्दै।
• राइट क्रस काउन्टर: यो मुक्का प्रति-आक्रमणको रूपमा फ्याँकिन्छ जब विपक्षीले मुक्का प्रहार गर्दछ, तिनीहरूलाई सन्तुलनमा हिर्काउने लक्ष्य राख्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बक्सिङ राइट क्रस?

• स्पीड ब्याग प्रशिक्षण: यो कसरतले हात-आँखा समन्वय, ताल, समय, र गति सुधार गरेर बक्सिङ दायाँ क्रसलाई पूरक बनाउँछ, जुन प्रभावकारी र द्रुत दाहिने क्रस पंच कार्यान्वयन गर्न आवश्यक छ।
• पुश-अपहरू: यो व्यायामले माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्स, जुन बक्सिङ दाहिने क्रस फ्याँक्दा संलग्न हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू हुन्, यसरी तपाईंको मुक्का पछाडिको शक्तिमा सुधार हुन्छ।