Brachialis पुल-अप

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहातको भुजा

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांBrachialis, Brachioradialis

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

केटलबेल स्विङ

डम्बेल फुल स्विङ

डम्बेल सिट लेटरल देखि फ्रन्ट राइज

डम्बेल स्विङ

ह्यान्डस्ट्यान्ड पुश-अप

डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

भित्ता बल

केटलबेल लुन्ज सफा र थिच्नुहोस्

केटलबेल सोट्स प्रेस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय Brachialis पुल-अप

Brachialis पुल-अप एक उच्च प्रभावकारी माथिल्लो शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ब्राचियालिस मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, बलियो, अधिक परिभाषित हतियारहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ। यो व्यायाम सबै तहका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी आफ्नो हातको बल बढाउन र पुल-अप प्रदर्शन सुधार गर्न खोज्नेहरू। व्यक्तिहरूले आफ्नो दिनचर्यामा Brachialis पुल-अपहरू समावेश गर्न चाहन्छन् यसको मांसपेशी-निर्माण लाभहरूको लागि मात्र होइन, तर ग्रिप बल सुधार गर्न र समग्र शरीर स्थिरता बढाउनमा यसको भूमिकाको लागि पनि।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Brachialis पुल-अप

आफ्नो शरीरलाई माथितिर तान्नुहोस्, आफ्नो ब्रेचियालिस मांसपेशिहरु (माथिल्लो पाखुरामा, बाइसेप र ट्राइसेपको बीचमा अवस्थित) प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
तपाईंको चिन बार भन्दा माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्न जारी राख्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्दै कि तपाईंले आन्दोलनमा सहयोग गर्न आफ्नो पछाडि वा काँधहरू प्रयोग गरिरहनुभएको छैन।
मांसपेशी तनावलाई अधिकतम गर्नको लागि छोटो क्षणको लागि शीर्षमा स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव Brachialis पुल-अप

नियन्त्रित आन्दोलन: आफूलाई माथि तान्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, नियन्त्रित, स्थिर आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो चिन बार भन्दा माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई तल तल। यो नियन्त्रित आन्दोलनले सुरक्षा मात्र सुनिश्चित गर्दैन तर ब्राचियालिस मांसपेशीमा थप तनाव पनि राख्छ, जसले राम्रो परिणामहरू निम्त्याउँछ।
गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। आन्दोलनको तल्लो भागमा आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको चिन बार भन्दा माथि नभएसम्म आफैलाई माथि तान्नुहोस्। आंशिक प्रतिनिधिहरूको गल्तीबाट बच्नुहोस्, यस रूपमा