डम्बेल सिट लेटरल देखि फ्रन्ट राइज

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांDeltoid Anterior, Deltoid Lateral

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

डम्बेल उठाउनुहोस्

केबल घुमाउने ओभरहेड प्रेस

डम्बेल आइरन क्रस

तुरुन्तै ठाउँमा हतियारहरू घुमाउनुहोस्

डम्बेल फुल स्विङ

Brachialis पुल-अप

डम्बेल एक हात ठाडो पङ्क्ति

डम्बेल ठाडो पङ्क्ति

ठाडो पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल सिट लेटरल देखि फ्रन्ट राइज

डम्बेल सिटेड लेटरल टु फ्रन्ट राइज एक व्यापक माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी डेल्टोइडहरू, जबकि माथिल्लो पछाडि र हातको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो बहुमुखी कसरत दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति र फिटनेस स्तर अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा काँधको बल सुधार गर्न, माथिल्लो शरीरको मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र सहनशीलता बढाउन चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल सिट लेटरल देखि फ्रन्ट राइज

आफ्नो हात कुहिनोमा अलिकति झुकेर, एक सहज र नियन्त्रित गतिमा आफ्नो छेउमा र काँधको उचाइसम्म डम्बेलहरू उठाउनुहोस्।
एकपटक डम्बेलहरू काँधको उचाइमा पुगेपछि, आफ्नो नाडी घुमाउनुहोस् ताकि तपाईंका हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस् र त्यसपछि डम्बेलहरूलाई तपाईंको शरीरको अगाडि एकअर्कातिर ल्याउनुहोस्।
एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् जब डम्बेलहरू सीधै तपाईंको अगाडि छन्, त्यसपछि डम्बेलहरूलाई पछाडि बाहिर सार्दै गतिलाई उल्टाउनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई सुरूवात स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
यो व्यायामलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ राम्रो मुद्रा र आन्दोलनमा डम्बेलहरूको नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल सिट लेटरल देखि फ्रन्ट राइज

नियन्त्रित आन्दोलन: डम्बेलहरू स्विंग गर्न वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जुन चोट लाग्न सक्छ र व्यायाम को प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ। यसको सट्टा, तपाईंले मांसपेशी संकुचन र विश्राममा ध्यान केन्द्रित गर्दै, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा तौल उठाउनु र घटाउनुपर्छ।
उपयुक्त तौल: तौल छनोट गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यदि वजन धेरै भारी छ भने, तपाइँ नियन्त्रण कायम राख्न संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ, जसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, यदि तौल धेरै हल्का छ भने, तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई सुधारहरू हेर्नको लागि पर्याप्त चुनौती दिनुहुन्न।
गतिको दायरा: डम्बेलहरूलाई काँधमा उठाउन निश्चित गर्नुहोस्