डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल सिट लेटरल देखि फ्रन्ट राइज

केबल घुमाउने ओभरहेड प्रेस

डम्बेल आइरन क्रस

डम्बेल फुल स्विङ

डम्बेल उठाउनुहोस्

डम्बेल स्विङ

ब्यान्ड घुमाउने ओभरहेड प्रेस

Brachialis पुल-अप

डम्बेल घुँडा टेकेर उभिन होल्ड गर्नुहोस्

लीभर शोल्डर प्रेस

कै मेंपरिचय डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

डम्बेल फुल क्यान लेटरल राइज एक प्रभावकारी माथिल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा काँधलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी डेल्टोइडहरू, र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जो काँधको बल, स्थिरता र गतिको दायरा बढाउन खोजिरहेका छन्। मानिसहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनभने यसले मांसपेशी सहनशीलता र परिभाषालाई मात्र सुधार गर्दैन तर राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ र काँधमा चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

• आफ्नो हातहरू कुहिनोमा अलिकति झुकेर र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो काँधसँग स्तर नभएसम्म तौलहरूलाई छेउमा उठाउनुहोस्।
• आन्दोलनको शीर्षमा, तपाईंको हातहरू भुइँमा समानान्तर हुनुपर्छ र तपाईंको हत्केलाहरू अझै अगाडिको सामना गर्नुपर्छ, जस्तै तपाईंले सोडाको दुईवटा क्यानहरू खन्याइरहनुभएको छ।
• तपाईंको काँधको मांसपेशीहरूमा संकुचन महसुस गर्न आन्दोलनको शीर्षमा एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्।
• डम्बेलहरूलाई बिस्तारै आफ्नो छेउमा तल झर्नुहोस्, तपाईंले त्यसो गर्दा तौलको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

• उचित पकड: तटस्थ ग्रिपको साथ डम्बेलहरू समात्नुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंको शरीरतिर फर्काउनुहोस्। जब तपाइँ तौल बढाउनुहुन्छ, तपाइँको नाडी घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको औंलाहरू छत तिर देखाउँछन् - त्यसैले नाम 'फुल क्यान'। डम्बेलहरूलाई धेरै कडा रूपमा समात्नबाट बच्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको नाडीलाई तनाव दिन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हातलाई अलिकति झुकेर आफ्नो काँधको उचाइमा ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले डम्बेलहरू उठाउनुहोस्। तौलहरू स्विंग गर्न वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ र इच्छित मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
• ओभरलोड नगर्नुहोस्: एक वजन छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई उचित फारमको साथ व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। धेरै भारी उठाउनुले तपाईंलाई आफ्नो फारममा सम्झौता गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ

संबंधित शब्दों डम्बेल पूर्ण पार्श्व उठाउन सक्छ

• Dumbbell काँध कसरत
• पूर्ण पार्श्व उठाउन व्यायाम गर्न सक्छ
• Dumbbells संग काँध बलियो
• डम्बेल पार्श्व उठाउने दिनचर्या
• पूर्ण क्यान डम्बेल कसरत
• काँध टोनिंग व्यायाम
• काँधहरूको लागि डम्बेल व्यायाम
• डम्बेल फुल उठाउन सक्छ
• लेटरल राइज शोल्डर कसरत
• काँधको बलको लागि डम्बेल कसरत