कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I
कुर्सी पोज, वा उत्कटासन, एक शक्तिशाली योग व्यायाम हो जसले काँध, नितम्ब, हिप्स र पछाडि टोन गर्दा जाँघ र खुट्टालाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ जो पूर्ण-शरीर कसरत खोज्दैछन् जसले सन्तुलन सुधार गर्दछ र हृदय, डायाफ्राम, र पेट अंगहरूलाई उत्तेजित गर्दछ। मानिसहरूले यो मुद्रालाई यसको शारीरिक फाइदाहरूको लागि मात्र होइन, तर समग्र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढाउँदै दृढ संकल्प र फोकसको भावनालाई उत्तेजित गर्ने क्षमताको लागि पनि गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I
- इनहेलेसनमा, आफ्नो हातहरू टाउको माथि उठाउनुहोस्, भुइँमा सीधा, या त हतियारहरू समानान्तर राख्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्, वा हत्केलाहरू जोड्नुहोस्।
- श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, तिघ्राहरूलाई सम्भव भएसम्म भुइँको लगभग समानान्तर लिन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको धड़ तिघ्राको माथिल्लो भागसँग लगभग दायाँ कोण नबन्दासम्म तिघ्रामाथि अलि अगाडि झुक्नेछ।
- आफ्नो तल्लो पीठ लामो र आफ्नो काँध ब्लेड तल र आफ्नो पछाडि मा राख्नुहोस्। आफ्नो भित्री जांघहरू एकअर्कासँग समानान्तर राख्न प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो हिल्समा तल थिच्नुहोस्।
- यो आसनलाई ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि सास लिनुहोस् र आफ्नो घुँडालाई सीधा गर्नुहोस्, ताडासनमा फर्कनका लागि हतियारहरूबाट बलियो रूपमा उठाउनुहोस्, र आफ्नो हातहरू आफ्नो छेउमा छोड्न श्वास छोड्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I
- वजन वितरण: आफ्नो वजन दुवै खुट्टा बीच समान रूपमा वितरण गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरू एक पक्षमा बढी झुकाव गर्छन्, जसले असंतुलन र तनाव निम्त्याउन सक्छ। साथै, झुक्दा, आफ्नो वजन आफ्नो खुट्टा को बल को सट्टा आफ्नो हिल मा फिर्ता राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको जांघ र ग्लुट्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्नेछ।
- हातको स्थिति: आफ्नो हातहरू सिधा माथि छत तिर फैलाउनुहोस्, हत्केलाहरू भित्रतिर फर्काएर एकअर्कासँग समानान्तर राख्नुहोस्। आफ्नो हात माथि हेर्ने प्रयास गरेर आफ्नो घाँटी तनावबाट बच्नुहोस्; बरु, आफ्नो नजर सिधा अगाडि राख्नुहोस्।
- श्वास नियन्त्रण: स्थिर राख्न सम्झनुहोस्,
कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा कुर्सी पोज गर्न सक्छन्, जसलाई उत्कटासन पनि भनिन्छ। यो एक स्थायी योग मुद्रा हो जसले काँध, नितम्ब, नितम्ब र पछाडि टोन गर्दा तिघ्रा र खुट्टा बलियो बनाउँछ। यसले Achilles tendons र shins लाई फैलाउँछ, र समतल खुट्टाको लागि उपचारात्मक भनिन्छ। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूले आफूलाई तनावमा नपर्न होशियार हुनुपर्दछ र असुविधा बिना पोजको गहिराइमा मात्र जानुपर्दछ। साथै, तपाईंले यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि योगा प्रशिक्षकले तपाईंलाई पहिलो केही पटक पोज मार्फत मार्गदर्शन गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I?
- प्रार्थना हातको साथ कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन अंजली मुद्रा) एक भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीको केन्द्रमा प्रार्थनाको स्थितिमा ल्याउनुहुन्छ, सन्तुलन र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्दछ।
- एक-लेग्ड चेयर पोज (एक पद उत्कटासना) एक अधिक चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाइँ कुर्सी मुद्रा कायम राख्दै एक खुट्टामा सन्तुलन राख्नुहुन्छ, तपाइँको सन्तुलन र कोर बल बढाउनुहुन्छ।
- कुर्सी पोज विथ ईगल आर्म्स (गरुडासन उत्कटासन) एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाइँ ईगल पोजमा जस्तै तपाइँका हातहरू जोड्नुहुन्छ, जसले काँध र पछाडिको माथिल्लो भागलाई तान्न मद्दत गर्दछ।
- क्याक्टस आर्म्स विथ चेयर पोज (गोमुखासन आर्म्स सहित उत्कटासन) मा तपाइँको कुहिनो झुकाउनु र तपाइँको औंलाहरू फराकिलो फैलाउनु समावेश छ, जसले खोल्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I?
- माउन्टेन पोज (टाडासन) एक आधारभूत योग मुद्रा हो जसले जांघ, घुँडा र खुट्टालाई बलियो बनाएर कुर्सी पोजलाई पूरक बनाउँछ, र मुद्रा र शरीर जागरूकतामा सुधार गर्दछ, यी सबै उत्कटासनामा सन्तुलन र पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छन्।
- योद्धा I पोज (विरभद्रासन I) ले खुट्टालाई बलियो बनाउँछ, कम्मर र छाती खोल्छ, र सन्तुलन र स्थिरतामा सुधार गर्छ, ती सबै एक बलियो र स्थिर उत्कटासनका प्रमुख घटक हुन्।
संबंधित शब्दों कुर्सी मुद्रा I उत्कटासन I
- कुर्सी पोज ट्यूटोरियल
- उत्कटासन गाइड
- शरीरको वजन योग अभ्यास
- योग शक्तिको लागि मुद्रा
- कुर्सी मुद्रा लाभ
- उत्कटासन कसरी गर्ने
- सन्तुलनको लागि योग
- कुर्सी पोज योग निर्देशनहरू
- योगको साथ मुद्रा सुधार गर्दै
- लचिलोपनको लागि शरीरको वजन अभ्यास