पूर्वनिर्धारित मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: Yoga शरीरका व्यायाम हो।
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय पूर्वनिर्धारित मुद्रा

पूर्वनिर्धारित पोज व्यायाम एक सरल तर प्रभावकारी मुद्रा-सही दिनचर्या हो, जो लामो समयसम्म बसेर बिताउने व्यक्तिहरू वा आसन-सम्बन्धित समस्याहरू भएकाहरूका लागि लाभदायक हुन्छ। यो तपाईंको शरीरलाई यसको प्राकृतिक अवस्थामा पुन: मिलाउन डिजाइन गरिएको हो, दुखाइ र खराब मुद्रामा जोडिएको चोटहरूको जोखिम कम गर्न। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा यो अभ्यास समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो समग्र शरीर पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो शारीरिक प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ, र एक स्वस्थ, अधिक ठाडो मुद्रा संग आफ्नो आत्मविश्वास बढावा दिन सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पूर्वनिर्धारित मुद्रा

• आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइको साथ अग्लो खडा हुनुहोस्, आफ्नो वजन दुवै खुट्टा बीच समान रूपमा वितरण गर्नुहोस्।
• आफ्नो काँधहरू पछाडि र तल तान्नुहोस्, आफ्नो छाती खुला राख्नुहोस्।
• तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई लक गर्नबाट बच्नको लागि आफ्नो घुँडामा हल्का झुकाव राख्नुहोस्।
• आफ्नो टाउकोको स्तर राख्नुहोस्, चिनलाई भुइँमा समानान्तर राख्नुहोस्, र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्।
• गहिरो अभ्यास गर्नुहोस्, सास फेर्नुहोस् र धेरै मिनेटको लागि यो मुद्रा कायम राख्नुहोस्। यदि तपाइँ फरक अभ्यासको सन्दर्भ गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया थप विवरणहरू प्रदान गर्नुहोस् ताकि म अझ सटीक प्रतिक्रिया दिन सक्छु।

कार्यन करने के लिए सुझाव पूर्वनिर्धारित मुद्रा

• **उचित पङ्क्तिबद्धता**: आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको वजन समान रूपमा दुवै खुट्टा बीच वितरित छ। आफ्नो खुट्टा, घुँडा र हिप्सलाई सीधा रेखामा पङ्क्तिबद्ध गर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो जहाँ मानिसहरू अगाडि वा पछाडि झुक्छन्।
• **तपाईँको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्**: तपाइँको तल्लो पेटलाई कडा नगरी तपाइँको तिघ्राको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र उठाउनुहोस्। आफ्नो काँधलाई आराम र आफ्नो कम्मरमा पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्, र आफ्नो हात हत्केला अगाडि अनुहार संग स्वाभाविक रूपमा झुण्ड्याउन दिनुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्न दिनु हो, जसले अनुचित फारम र कम प्रभावकारी व्यायाम गर्न सक्छ।
• **आफ्नो श्वासप्रश्वासमा फोकस गर्नुहोस्**: आफ्नो नाकबाट गहिरो र समान रूपमा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सन्तुलन र फोकस कायम राख्न मद्दत गर्नेछ, र यो योग अभ्यासहरूको अभिन्न अंग हो।

पूर्वनिर्धारित मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं पूर्वनिर्धारित मुद्रा?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा पूर्वनिर्धारित मुद्रा व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक आधारभूत व्यायाम हो जुन प्राय: धेरै फिटनेस र योग दिनचर्याहरूमा सुरूवात बिन्दुको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसमा तपाइँको खुट्टा हिप-चौडाइको साथ सीधा उभिनु, तपाइँको छेउमा तपाइँको हातहरु, र तपाइँको आँखा अगाडि हेर्दै। यो मुद्रा मुद्रा, सन्तुलन, र शरीर जागरूकता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम रोक्नुहोस् र एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन पूर्वनिर्धारित मुद्रा?

• "आत्मविश्वास" पोज, जसमा काँधहरू पछाडि तानिएको, छाती बाहिर, र कम्मरहरूमा हात राखेर अग्लो उभिनु समावेश छ।
• "अटेन्टिभ" पोज, जहाँ व्यक्ति आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा उभिएको हुन्छ, तिनीहरूको हातहरू तिनीहरूको अगाडि समातिएको हुन्छ, र तिनीहरूको आँखा अगाडि केन्द्रित हुन्छ।
• "आकस्मिक" पोज, जहाँ व्यक्ति पर्खाल वा अन्य समर्थनमा झुक्छ, एक खुट्टा उनीहरूको पछाडि र हातहरू खल्तीमा राखेर वा छातीमा जोडेर।
• "शक्ति" पोज, जहाँ व्यक्ति आफ्नो खुट्टा फराकिलो गरी उभिएको छ, आफ्नो हातहरू आफ्नो कम्मरमा, र तिनीहरूको छाती र टाउको माथि राखिएको छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पूर्वनिर्धारित मुद्रा?

• "ट्री पोज" ले डिफल्ट पोजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले शरीरको तटस्थ पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न आवश्यक हुन्छ, पूर्वनिर्धारित पोज जस्तै, सन्तुलन चुनौती थप्दा, यसरी कोर र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
• "योद्धा I पोज" ले पूर्वनिर्धारित पोजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले बलियो र सन्तुलित अवस्थालाई मात्र बढाउँदैन तर छाती र फोक्सो, काँध र घाँटी, पेट र ग्रोइनलाई पनि फैलाउँछ, जसले पूर्वनिर्धारित पोजमा जोड दिइएको समग्र रूप र पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ।