श्रग अस्वीकार गर्नुहोस्

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: दम्बेल
• मुख्य पेशियां: Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Levator Scapulae

कै मेंपरिचय श्रग अस्वीकार गर्नुहोस्

Decline Shrug एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले विशेष गरी trapezius मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको मुद्रा र माथिल्लो शरीर को बल प्रदान गर्दछ। यो फिटनेस उत्साही देखि एथलीट सम्म जो कोही को लागी आदर्श हो, आफ्नो काँध को स्थिरता र माथिल्लो ब्याक को बल बृद्धि गर्न को लागी। मानिसहरू आफ्नो शारीरिक रूप सुधार गर्न मात्र होइन तर उठाउने वा तान्न आवश्यक पर्ने दैनिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका श्रग अस्वीकार गर्नुहोस्

• आफ्नो हातले डम्बेलको एक जोडी समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छेउमा हातको लम्बाइमा झुण्ड्याउनुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंको शरीरको सामना गर्दै।
• आफ्नो पाखुरा सीधा राखेर, आफ्नो काँधलाई आफ्नो कानतिर सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, तौल माथि उचाल्नुहोस् र एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो काँधलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको पासोमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
• यो आन्दोलनलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा राख्न र व्यायामको समयमा तपाइँको काँधहरू घुमाउनबाट बच्न निश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव श्रग अस्वीकार गर्नुहोस्

• उपयुक्त वजन प्रयोग गर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती धेरै भारी वजन प्रयोग गर्नु हो। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। तपाईंले 8 देखि 12 पुनरावृत्तिहरूको लागि सहज रूपमा ह्यान्डल गर्न सक्ने तौलको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईंको बल सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्।
• नियन्त्रित आन्दोलन: यो एक नियन्त्रित, स्थिर आन्दोलन संग गिरावट श्रग प्रदर्शन गर्न महत्वपूर्ण छ। झटका वा वजन उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। लिफ्ट तपाइँको काँध माथि तपाइँको कान तिर srugging द्वारा प्रदर्शन गर्नुपर्छ, र त्यसपछि एक नियन्त्रित तरिकामा तिनीहरूलाई तल तल।
• पूर्ण दायरा

श्रग अस्वीकार गर्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं श्रग अस्वीकार गर्नुहोस्?

हो, शुरुआतीहरूले अस्वीकार श्रग व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया तपाईको माथिल्लो पछाडि र काँधमा ट्रापेजियस मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्न प्रारम्भिक अभ्यासमा तपाईंलाई प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले मार्गदर्शन गर्न सधैं सिफारिस गरिन्छ।

की सामान्य परिवर्तन श्रग अस्वीकार गर्नुहोस्?

• डम्बेल श्रग अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बारबेलको सट्टा डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, गतिको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिँदै।
• ओभरहेड श्रगलाई बारबेल ओभरहेड समातेर गरिन्छ, यो भिन्नताले तल्लो जालहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
• बिहाइन्ड-द-ब्याक बारबेल श्रग एउटा भिन्नता हो जहाँ बार्बेललाई शरीरको पछाडि राखिएको हुन्छ, फरक कोणबाट पासोहरूलाई लक्षित गर्दै।
• सिटेड श्रग बेन्चमा बस्दा प्रदर्शन गरिएको भिन्नता हो, जसले जालहरूलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशीहरूको संलग्नतालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास श्रग अस्वीकार गर्नुहोस्?

• ओभरहेड प्रेसहरू डिक्लाइन श्रग्सका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले काँधमा मात्र काम गर्दैनन् तर माथिल्लो ट्रापेजियसलाई पनि संलग्न गर्दछ, राम्रोसँग गोलाकार माथिल्लो शरीरको शक्तिको विकासमा मद्दत गर्दछ।
• सिटेड केबल पङ्क्तिहरूले मध्य र तल्लो जालहरूलाई लक्षित गरेर डिक्लाइन श्रगहरूका फाइदाहरू बढाउँछन्, जसले गर्दा सम्पूर्ण पछाडि र काँध क्षेत्रमा सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ।