डम्बेल इनलाइन श्रग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन श्रग
डम्बेल इनलाइन श्रग एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्यतया माथिल्लो ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको मुद्रा र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा मद्दत गर्दछ। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा आफ्नो काँध र घाँटीको मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। व्यक्तिहरूले घाँटीको तनाव कम गर्न, काँधको स्थिरता सुधार गर्न, र राम्रोसँग गोलाकार माथिल्लो शरीर कसरतमा योगदान पुर्याउने क्षमताको लागि यो व्यायाम रोज्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन श्रग
- आफ्नो पाखुरालाई आफ्नो शरीरतर्फ फर्काएर र डम्बेलहरूलाई भुइँमा समानान्तर राखेर आफ्नो हातलाई छेउमा झुन्ड्याउन अनुमति दिनुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो काँधलाई कानतिर उचाल्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा राख्न र वजन उठाउन आफ्नो बाइसेप्स प्रयोग नगर्ने सुनिश्चित गर्दै।
- आफ्नो काँधका मांसपेशीहरू निचोड गर्दै, एक क्षणको लागि शीर्षमा श्रग समात्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो काँधहरू फिर्ता सुरूवात स्थितिमा कम गर्नुहोस्, आन्दोलन नियन्त्रण गर्दै, एक प्रतिनिधि पूरा गर्न।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन श्रग
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, श्वास बाहिर निकाल्दा आफ्नो काँधलाई सकेसम्म माथि उठाएर डम्बेलहरू उठाउनुहोस्। लिफ्टलाई नियन्त्रित र स्थिर राख्नुहोस्, काम गरिरहेको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- आसन कायम राख्नुहोस्: व्यायाम भरि आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो टाउको एक तटस्थ स्थिति मा राख्नुहोस्। आफ्नो घाँटीलाई तनाव दिने वा आफ्नो पछाडि गोल गर्ने गल्तीबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिताबाट विचलित हुन सक्छ।
- निचोडमा फोकस गर्नुहोस्: डम्बेल इनलाइन श्रगबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्ने कुञ्जी हो
डम्बेल इनलाइन श्रग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन श्रग?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल इनलाइन श्रग व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले उचित फारम कायम राख्न र चोटबाट बच्न सुनिश्चित गर्न हल्का वजनको साथ सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर पहिले सही प्रविधि प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले यसलाई ढिलो लिनु पर्छ र बिस्तारै तौल बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन श्रग?
- डम्बेल इन्क्लाइन श्रग विथ होल्ड: यस भिन्नतामा, तपाईंले डम्बेलहरू कम गर्नु अघि केही सेकेन्डका लागि आन्दोलनको शीर्षमा श्रग समात्नुहोस्, जसले व्यायामको तीव्रता बढाउन सक्छ।
- एकल हातको साथ डम्बेल इनक्लाइन श्रग: यो भिन्नतामा एक पटकमा एक हातले श्रग प्रदर्शन गर्ने समावेश छ, जसले सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- वैकल्पिक हतियारहरूको साथ डम्बेल इनलाइन श्रग: यस भिन्नतामा, तपाइँ तपाइँको बायाँ र दायाँ हातको साथ श्रगिङको बीचमा वैकल्पिक गर्नुहुन्छ, जसले व्यायाममा जटिलताको तत्व थप्न सक्छ र मांसपेशी सममिति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- डम्बेल इन्क्लाइन श्रग विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड: यस भिन्नतामा डम्बेलको अतिरिक्त प्रतिरोधी ब्यान्डहरू पनि प्रयोग गरिन्छ, जुन बढ्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन श्रग?
- अपराइट रो: डम्बेल इनलाइन श्रग जस्तै, अपराइट रोले ट्रापेजियस मांसपेशी र डेल्टोइडहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, तर माथिल्लो शरीरको बल र विकासलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दै, बाइसेप संलग्नताको तत्व थप्छ।
- पार्श्व उठाउँछ: यो अभ्यासले डेल्टोइडहरूमा फोकस गर्छ, डम्बेल इनलाइन श्रग जस्तै, तर यसले रोटेटर कफको चार मांसपेशीहरू मध्ये एक, सुप्रास्पिनटसलाई पनि काम गर्दछ, जसले काँधको स्थिरता र सन्तुलन बढाउँछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन श्रग
- डम्बेल इनलाइन श्रग कसरत
- डम्बेलको साथ ब्याक व्यायाम
- माथिल्लो पछाडिको लागि डम्बेल कसरत
- डम्बेलको साथ झुकाउनुहोस्
- Dumbbell Incline Shrug को साथ फिर्ता बलियो बनाउँदै
- पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल इनलाइन श्रग
- डम्बेल इनलाइन श्रगको साथ फिर्ता प्रशिक्षण
- पछाडिको लागि डम्बेल व्यायाम
- डम्बेल इनलाइन श्रग प्रविधि
- डम्बेल इनलाइन श्रग कसरी गर्ने।