डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: दम्बेल

कै मेंपरिचय डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस

डम्बेल अल्टरनेटिंग फ्लोर प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि स्थिरताको लागि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उत्कृष्ट छनोट हो किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनभने यसले माथिल्लो शरीरको बल बढाउँछ, मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्दछ, र गतिको सीमित दायराको कारणले परम्परागत बेन्च प्रेसको लागि सुरक्षित विकल्प हुन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस

• आफ्नो हातलाई ९०-डिग्रीको कोणमा राखेर आफ्नो हत्केलाहरू तपाईंबाट टाढा राख्नुहोस्, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हो।
• एउटा डम्बेललाई छततर्फ माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो पाखुरा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् र अर्को डम्बेललाई सुरूवात स्थितिमा राख्नुहोस्।
• विस्तारित हातलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को हातले आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
• तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि प्रत्येक पाखुराको बीचमा एकान्तरण जारी राख्नुहोस्, तपाइँको पछाडि भुइँको बिरूद्ध व्यायाम भरि फ्ल्याट राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस

• नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंले एउटा डम्बेललाई कम गर्दा, आफ्नो अर्को हात सीधा राख्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो हात भुइँमा नछोएसम्म डम्बेललाई तल राख्नुहोस्। पज गर्नुहोस्, त्यसपछि डम्बेललाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता थिच्नुहोस्। यहाँ कुञ्जी भनेको तल र माथिको बाटोमा दुवै आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नु हो। डम्बेललाई छिट्टै खस्न वा भुइँबाट उफ्रिन नदिनुहोस्, किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्: व्यायामको समयमा, भुइँको बिरूद्ध फ्ल्याट ब्याक कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो ढाडलाई आर्किङ नगर्नुहोस् वा भुइँबाट आफ्नो तल्लो पीठ उठाउनुहोस्, किनकि यसले ढाडमा चोटपटक लाग्न सक्छ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: प्रदर्शन गर्दा

डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस?

हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल आन्दोलन हो जसले छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेछन् भन्ने सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुपर्छ। यो सँधै राम्रो विचार हो कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यायामकर्ताले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि पहिलो केही सत्रहरूको निरीक्षण गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस?

• सिंगल आर्म डम्बेल फ्लोर प्रेस: ​​यस भिन्नतामा, तपाइँ एक पटकमा एक हातको साथ व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• ग्लुट ब्रिजको साथ डम्बेल फ्लोर प्रेस: ​​यो भिन्नताले प्रेस प्रदर्शन गर्दा तपाईंको हिप्सलाई भुइँबाट ग्लुट ब्रिज स्थितिमा उठाउने समावेश गर्दछ, जसले व्यायाममा कोर र तल्लो शरीरको भाग थप्छ।
• स्थिरता बलमा डम्बेल अल्टरनेटिंग चेस्ट प्रेस: ​​यो भिन्नताले भुइँको सट्टा स्थिरता बलमा व्यायाम प्रदर्शन गर्ने समावेश गर्दछ, जसले बलको अस्थिरताको कारणले कोरलाई बढी संलग्न गर्दछ।
• डम्बेल अल्टरनेटिङ्ग क्लोज ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​यो भिन्नतामा डम्बेलहरूलाई एकै ठाउँमा राख्ने समावेश छ, जसले ट्राइसेप्स र छातीको भित्री भागलाई मानक फ्लोर प्रेस भन्दा बढी लक्षित गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल वैकल्पिक फ्लोर प्रेस?

• पुश-अपहरू Dumbbell Alternating Floor Press सँग जोड्नको लागि अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो किनकि यसले छातीको मांसपेशीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई पनि संलग्न गराउँछ, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउँछ।
• Tricep Dips Dumbbell Alternating Floor Press को साथमा प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन्छ किनकि तिनीहरू ट्राइसेप्समा केन्द्रित हुन्छन् - फ्लोर प्रेसमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशी समूह - यसरी तपाईंको प्रेसको बल र स्थिरता सुधार गर्दछ।