डम्बेल एक खुट्टा स्क्वाट

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साचौबीसवेंया, जाँघे

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांQuadriceps

सेकेंडरी पेशियांAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

स्मिथ चेयर स्क्वाट

निलम्बन स्क्वाट

लीभर तेर्सो एक खुट्टा थिच्नुहोस्

प्रतिरोधी ब्यान्ड लेग लिफ्ट

केटलबेल गोबलेट स्क्वाट

प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार

औंला टच सिट

डम्बेल रूसी ट्विस्ट

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय डम्बेल एक खुट्टा स्क्वाट

डम्बेल वन लेग स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स, र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले बल, सन्तुलन र समन्वयमा सुधार गर्दछ। यो सबै स्तरका खेलाडीहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र सीपको आधारमा परिमार्जन गर्न सकिन्छ। यो अभ्यास विशेष गरी तिनीहरूको कार्यात्मक फिटनेस बढाउन, एकपक्षीय बल निर्माण गर्न र उनीहरूको समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल एक खुट्टा स्क्वाट

आफ्नो उभिएको खुट्टालाई घुँडामा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको अर्को खुट्टा सन्तुलनको लागि तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्।
तपाईंको तिघ्रा भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म तल झर्ने जारी राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडा तपाईंको औंलाहरू पछाडि नफर्किएको सुनिश्चित गर्दै।
तपाइँको हिल मार्फत ब्याक अपलाई सुरूवात स्थितिमा पुश गर्नुहोस्, तपाइँको वजन समान रूपमा वितरित राख्नुहोस्।
पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्या दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल एक खुट्टा स्क्वाट

उपयुक्त तौल छनोट गर्नुहोस्: हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंले आफ्नो फारमलाई पूर्ण बनाउनुहुन्न, त्यसपछि बिस्तारै तौल बढाउनुहोस्। धेरै भारी भएको वजन प्रयोग गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
सन्तुलन: एक खुट्टा स्क्वाटमा सन्तुलन कुञ्जी हो। सन्तुलन कायम राख्न मद्दतको लागि व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यदि ब्यालेन्स समस्या हो भने, तपाइँ एक स्थिर वस्तुमा समात्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँलाई सहयोग गर्न पर्खाल नजिकै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
स्क्वाटको गहिराई: राम्रो फारम कायम राख्दा तपाईले सकेसम्म कम जानुहोस्। यदि तपाईं धेरै तल बस्न सक्नुहुन्न भने, त्यो ठीक छ। समयको साथ, तपाईंको लचिलोपन र बल सुधार हुनेछ