डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो एक गतिशील शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले पछाडि, काँध र हातहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट छनोट हो, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, शरीरको माथिल्लो शक्ति र मुद्रा सुधार गर्न खोज्दै। यो व्यायामलाई कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्छ, राम्रो शरीर मेकानिक्सलाई बढावा दिन सक्छ, र समग्र शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
- तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर नभएसम्म तपाईंको कम्मरमा झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र घुँडाहरू थोरै झुकाउनुहोस्।
- आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् ताकि डम्बेलहरू सीधा तल झुण्डिएका छन्।
- आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर र काँधका ब्लेडहरू एकसाथ निचोड गरेर, तपाईंले उठाउँदा आफ्नो शरीरको अनुहारमा आफ्नो हत्केलाहरू घुमाएर डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस्।
- डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाइँको हत्केलाहरू एकअर्काको अनुहारमा घुमाउनुहोस्, व्यायामको एक पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
- नियन्त्रित आन्दोलन: डम्बेलहरू उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित तरिकामा वजनहरू लिनुहोस् र घटाउनुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन तर मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ। रोटेशन पनि नियन्त्रण गरिनु पर्छ, हत्केलाहरू आन्दोलनको तल र शीर्षमा बाहिर फर्केर।
- उचित तौल: एउटा तौल छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई चुनौती दिन्छ तर तपाईंको फारममा सम्झौता नगर्नुहोस्। यदि तपाइँ सही फारम कायम राख्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, वजन धेरै भारी छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ चुनौती महसुस गर्नुहुन्न भने
डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाइँलाई सुरुमा व्यायाम मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। बिस्तारै, तपाईको शक्ति र प्रविधिमा सुधार हुँदै जाँदा तपाईले तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो?
- एकल-आर्म डम्बेल पङ्क्तिले तपाइँलाई एक पटकमा तपाइँको शरीरको एक छेउमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ, दुबै पक्षमा समान शक्ति र मांसपेशी विकास सुनिश्चित गर्दछ।
- डम्बेल रेनेगेड पङ्क्तिले पुश-अप र पङ्क्तिलाई संयोजन गर्दछ, छाती, पछाडि र कोरलाई लक्षित गर्ने पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- पेन्डले पङ्क्तिले डम्बेलको सट्टा बारबेल प्रयोग गर्दछ र तल्लो पीठ र ह्यामस्ट्रिङहरूमा थप जोड दिँदै प्रत्येक प्रतिनिधिको साथ जमिनबाट तौल उठाउन आवश्यक छ।
- सिटेड केबल रोले लगातार तनाव प्रदान गर्न केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, यसलाई बलियो बनाउन र मुद्रा सुधार गर्नको लागि प्रभावकारी व्यायाम बनाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो?
- डम्बेल बाइसेप कर्लहरू: यो अभ्यासले हातको बल र सहनशीलता बढाउँछ, जुन डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रोलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले पुलिङ मोशनको समयमा बाइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ।
- ल्याट पुलडाउनहरू: यो व्यायामले पछाडिको सबैभन्दा फराकिलो मांसपेशी ल्याटिसिमस डोर्सीमा फोकस गरेर डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रोलाई पूरक बनाउँछ, जसले रोइङ् व्यायामको समयमा पनि काम गर्छ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो शक्ति र मुद्रामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल पाम रोटेशनल बेन्ट ओभर रो
- डम्बेल ब्याक व्यायाम
- पङ्क्ति कसरत ओभर झुकाउनुहोस्
- पाम रोटेशनल पङ्क्ति
- पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल पङ्क्ति
- डम्बेलको साथ पछाडि बलियो बनाउनुहोस्
- बेन्ट ओभर डम्बेल व्यायाम
- डम्बेलको साथ ब्याक टोनिङ
- डम्बेल पाम रोटेशन कसरत
- पङ्क्ति पछाडिको व्यायाममा झुक्नुहोस्
- पछाडिको बलको लागि डम्बेल कसरत