डम्बेल पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल पुलओभर
डम्बेल पुलओभर एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, ल्याट्स, ट्राइसेप्स र छाती सहित, समग्र माथिल्लो शरीरको शक्तिमा योगदान पुर्याउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू अनुरूप सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले मांसपेशी टोन सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक शक्ति बढाउन यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल पुलओभर
- आफ्नो पाखुरा सीधा र कुहिनो अलिकति झुकाव राख्दै, बिस्तारै आफ्नो टाउको माथि डम्बेल पछाडि कम गर्नुहोस् जब सम्म तपाईंका माथिल्लो हातहरू तपाईंको धड़सँग र भुइँको समानान्तरमा छैनन्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको छाती र लेट मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित, उही ढिलो र नियन्त्रित गति प्रयोग गरेर सुरु स्थितिमा dumbbell फिर्ता लिनुहोस्।
- स्थिरता कायम राख्न र चोटबाट बच्न व्यायाम भरि तपाईंको पछाडि र हिपहरू बेन्चमा समतल रहन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, नियन्त्रित गति कायम राख्दै र आफ्नो छाती र लेट मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल पुलओभर
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो टाउकोको पछाडिको चापमा डम्बेललाई तल राख्नुहोस्, आफ्ना हातहरू थोरै झुकाउनुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, छिटो वा झटका होइन। एक सामान्य गल्ती भनेको डम्बेल स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्नु हो, जसले चोटपटक र कम प्रभावकारी मांसपेशी संलग्नता निम्त्याउन सक्छ।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: डम्बेललाई तल राख्दा सास फेर्नुहोस्, र यसलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता लिँदा सास फेर्नुहोस्। यसले व्यायामको समयमा नियन्त्रण र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। उचित सास फेर्ने प्रविधि प्रयोग नगर्नु एक सामान्य गल्ती हो जसले नियन्त्रण गुमाउन पनि सक्छ।
- **दायाँ मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्**: द
डम्बेल पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल पुलओभर?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल पुलओभर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले यो सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र चाँडै धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल पुलओभर?
- Decline Dumbbell Pullover: यो एक गिरावट बेन्चमा गरिन्छ, जसले व्यायामको कोण परिवर्तन गर्दछ र तल्लो छाती र ल्याट्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दछ।
- दुई डम्बेल पुलओभर: एउटा डम्बेलको सट्टा, यो भिन्नताले दुईवटा प्रयोग गर्दछ, फरक प्रतिरोध प्रदान गर्दछ र चुनौती बढाउँछ।
- स्ट्रेट-आर्म डम्बेल पुलओभर: यो भिन्नता हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित र सीधा अभ्यासमा प्रदर्शन गरिन्छ, ल्याट्समा बढी जोड दिँदै।
- बेन्ट-आर्म डम्बेल पुलओभर: यस भिन्नतामा, कुहिनोहरू झुकेका हुन्छन्, जसले व्यायामको फोकसलाई ट्राइसेप्स र माथिल्लो छातीमा परिवर्तन गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल पुलओभर?
- ल्याट पुलडाउन: यो व्यायाम डम्बेल पुलओभरको लागि ठूलो पूरक हो किनभने यसले एउटै प्रमुख मांसपेशी समूह, ल्याटिसिमस डोर्सीमा केन्द्रित हुन्छ, समग्र ब्याक बल र स्थिरता बढाउँछ।
- ट्राइसेप डिप्स: यो अभ्यासले पुलओभरमा प्रयोग हुने माध्यमिक मांसपेशी समूह ट्राइसेप्समा फोकस गरेर डम्बेल पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो शक्तिलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल पुलओभर
- डम्बेल पुलओभर कसरत
- Dumbbell संग छाती व्यायाम
- छाती मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell पुलओभर
- डम्बेल पुलओभरको साथ छाती बलियो बनाउँदै
- पेक्टोरलका लागि डम्बेल व्यायाम
- डम्बेल पुलओभरको साथ माथिल्लो शरीर कसरत
- डम्बेल पुलओभर प्रविधि
- डम्बेल पुलओभर कसरी गर्ने
- छाती वृद्धिको लागि डम्बेल पुलओभर
- डम्बेल पुलओभरको साथ छातीको भवन।