पुलओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुलओभर
पुलओभर एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, बल, लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साही जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायाम रोज्न सक्छन् किनभने यसले मांसपेशी परिभाषालाई मात्र बढाउँदैन र माथिल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन्छ, तर स्थिरता सुधार गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुलओभर
- आफ्नो छाती माथि दुबै हातले डम्बेल समात्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको हुनुपर्छ र तपाईंको हत्केलाहरू माथितिर फर्किएको हुनुपर्छ।
- भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो हातहरू सीधा राखेर आफ्नो टाउकोमा डम्बेललाई बिस्तारै तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो छाती र ल्याट्समा खिंचाव महसुस गर्न एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- त्यसपछि, सुरुको स्थितिमा फर्केर, आफ्नो छातीमा डम्बेललाई पछाडि तान्न आफ्नो छाती र ल्याट्स प्रयोग गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुलओभर
- **सही ग्रिप:** दुबै हातले डम्बेल वा बारबेल समात्नुहोस्, हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्, र हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको नाडीमा अनावश्यक तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको पकड सुरक्षित हुनुपर्छ तर धेरै कसो हुनु हुँदैन। एक सामान्य गल्ती एक ढीला पकड संग वजन समात्नु हो, जसको परिणाम वजन वा अनुचित फारम छोड्न सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरसँग मिल्दोजुल्दो नभएसम्म तपाईंको टाउकोको पछाडि ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले तौल घटाउनुहोस्। त्यसपछि, सुरुको स्थितिमा तौल तान्न आफ्नो छाती र ल्याट्स प्रयोग गर्नुहोस्। वजन माथि र तल स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले काँधमा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र लक्षित मांसपेशीहरूले प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन।
- ** सास फेर्न
पुलओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुलओभर?
हो, शुरुआतीहरूले पुलओभर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यासले मुख्यतया छाती र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो सधैं एक राम्रो विचार हो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले उचित प्रविधि सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न। यदि तपाइँसँग कुनै पूर्व-अवस्थित काँध वा पछाडिको अवस्था छ भने, कृपया नयाँ व्यायाम प्रयास गर्नु अघि एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन पुलओभर?
- बारबेल पुलओभरले बारबेलको प्रयोग समावेश गर्दछ र यसले माथिल्लो शरीरको बलमा विशेष गरी ल्याट्स र पेक्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- बेन्ट-आर्म पुलओभर एक भिन्नता हो जसले छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, फरक प्रकारको तीव्रता र मांसपेशी संलग्नता प्रदान गर्दछ।
- स्ट्रेट-आर्म पुलओभर एउटा संस्करण हो जसले ल्याट्स र सेराटस पूर्ववर्ती मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ, यसले ट्राइसेप्स र डेल्टोइडहरू पनि कम हदसम्म समावेश गर्दछ।
- केबल पुलओभरले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ र यो ल्याट्स र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न उत्कृष्ट छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुलओभर?
- ल्याट पुलडाउन व्यायामले समान मांसपेशी समूहहरू, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी (पछाडिको मांसपेशी) काम गरेर पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ, जसले मांसपेशी सन्तुलन र समरूपता बढाउन मद्दत गर्दछ।
- Dumbbell Flyes अर्को व्यायाम हो जसले पुलओभरलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरूले छाती र काँधको मांसपेशीहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ, समग्र माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों पुलओभर
- डम्बेल पुलओभर कसरत
- डम्बेल संग छाती व्यायाम
- छाती बलियो बनाउन पुलओभर
- छातीको लागि डम्बेल कसरत
- छाती मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- डम्बेल पुलओभर प्रविधि
- डम्बेल पुलओभर कसरी गर्ने
- डम्बेल पुलओभर छाती कसरत
- Dumbbell Pullovers संग फिटनेस दिनचर्या
- डम्बेल पुलओभरको साथ छाती बलियो बनाउँदै।